خدمت در ارتش نوعی امتحان است ، دورانی که پسری بسیار جوان به مردی شجاع ، قوی و کاملاً مستقل تبدیل می شود. آمادگی برای خدمت نکته مهمی است که باید هنگام ورود به صفوف ارتش مورد توجه قرار گیرد ، جایی که جنگنده آینده باید برای یکی دو سال آینده در آنجا بماند.
ضروری
- - لباس ورزشی ؛
- - یک استادیوم یا زمین ورزشی با امکانات ورزشی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خدمت سربازی یک اتفاق مهم در زندگی هر جوانی است که به هجده سالگی رسیده است. ارتش جوانان را به افراد مستقل و شجاع تبدیل می کند. آمادگی برای خدمت مجموعه ای كامل از اقدامات است كه در طی اجرای آنها ، هر پیش خدمت وظیفه قادر به تأمین نیازهای نیروهای مختلف خواهد بود.
گام 2
یاد بگیرید که تمرینات واقعی ارتش را انجام دهید. شارژ یک عنصر ضروری است که در هر یک از نیروهایی که ممکن است در آن خدمت کند ، در انتظار یک جنگجو جوان است. شارژ ارتش حداقل نیم ساعت طول می کشد و از سه قسمت نابرابر تشکیل شده است که با هم یک کل واحد را تشکیل می دهند.
مرحله 3
به طور کلی ، تمرین را به عنوان آماده سازی تقسیم کنید:
- تمرینات گرم کردن (پیاده روی ، انتقال به یک حرکت آهسته ، تمرینات تکاملی عمومی برای بازوها ، پاها) ؛
- تمرینات شدید (تمرینات با وزنه ، در شبیه سازها و دستگاه های ژیمناستیک ، عبور از موانع ، پرش ها ، عبور از طول های مختلف ، اما نه کمتر از چهار کیلومتر) ؛
- اتمام (آهسته دویدن آرام و آرام با انتقال به راه رفتن با تمرینات تنفسی و شل شدن عضلات).
مرحله 4
تمرینات قدرتی خود را بررسی و ارزیابی کنید. نیروهای مسلح الزامات ویژه ای دارند و استانداردهایی را برای آزمایش قدرت و مقاومت یک جنگنده جوان تعیین می کنند. برای انجام این کار ، چهار تمرین کنترل را انجام دهید:
- کشش روی میله (7-12 بار) ؛
- بلند کردن با کودتا (5-10 بار)
- بلند کردن کتری 24 کیلویی بدون استراحت (26-40 بار برای وزن های مختلف)
- تمرین قدرتی پیچیده - حداکثر خم شدن تنه از موقعیت اولیه خوابیده روی زمین تا زمانی که دست ها به مدت 30 ثانیه جوراب را لمس کنند و به دنبال آن خم شدن و کشیدن بازوها در حالت خوابیده (40-48 بار) انجام شود.
با توجه به احساسی که دارید ، پس از ورزش به این نتیجه رسیدید که باید کم و بیش مرتباً ورزش کنید.
مرحله 5
خود را به رژیم عادت دهید. زود بیدار شوید (ساعت 5-6) ، به رختخواب بروید و همیشه در همان زمان غذا بخورید. حداقل هشت ساعت خواب را کنار بگذارید.
