روز هنوز تمام نشده است و آیا شما دیگر خسته شده اید؟ آیا انرژی لازم برای آموزش ، گپ زدن با دوستان و حتی رفتن به یک مهمانی شیادی را ندارید؟ اگر چنین است ، پس مشغول دریافت انرژی برای زندگی باشید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک رژیم غذایی خاص را دنبال کنید و از چند ترفند ساده برای "اشباع" نگه داشتن ذهن و بدن خود استفاده کنید. با این دستورالعمل های ساده انرژی بگیرید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بهترین راه برای شروع روز ، داشتن صبحانه سالم است. غذاهای مقوی و سبک به شما انرژی کافی می دهند تا ظهر دوام بیاورید و از خستگی فرو نریزید. ترکیبی متعادل از پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و سبزیجات همان چیزی است که شما برای منوی صبح خود نیاز دارید.
گام 2
حداقل سه بار در روز بخورید. اگرچه صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است ، اما انرژی باید در طول روز حفظ شود. این به شما در داشتن انرژی و هوشیاری کمک می کند. ناهار و شام را نیز باید صرف کرد ، مهم نیست که چقدر مشغول هستید.
مرحله 3
میان وعده داشته باشید. آنها به شما کمک می کنند تا در طول روز شناور باشید. هر 3-4 ساعت یک بار استراحت کنید تا یک سیب ، عسل ، ماست ، بادام ، بادام زمینی ، شکلات یا افکار بخورید.
مرحله 4
غذاهایی که حاوی فیبر هستند بخورید. خوب است زیرا انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها به بدن می دهد. فیبر با سرعت کمتری به خون نفوذ می کند ، بنابراین ماندگاری بیشتری دارد. نان چاودار ، پسته ، تمشک ، عدس و خرما سرشار از فیبر است.
مرحله 5
غذاهای غنی از امگا 3 مصرف کنید. اسیدهای چرب در ماهی های چرب ، روغن کلزا و گردو یافت می شود.
مرحله 6
آب بنوشید حتی اگر تشنگی ندارید ، با هر وعده غذایی و گاه گاهی در طول روز یک لیوان آب بنوشید.
مرحله 7
مراقب قهوه خود باشید. این ماده حاوی کافئین است که فقط برای مدت کوتاهی نیرو می بخشد. قهوه را فقط قبل از ظهر بنوشید و سعی کنید بعد از ظهر آن را ننوشید. در غیر این صورت ، خواب شبانه چیزهای دلخواه را ترک خواهد کرد.
مرحله 8
در مصرف الکل معتدل باشید. می توانید عصرانه چند لیوان شراب بنوشید ، اما حداکثر 2 ساعت قبل از خواب. الکل به خواب رفتن کمک می کند اما خواب ناشی از آن سطحی و بی قرار است.
مرحله 9
ورزش کنید روزانه 30 دقیقه برای بالا بردن سطح انرژی شما کافی است ، نیازی به گفتن نیست که باعث بهبود سلامت می شود. آهسته دویدن روزانه ، کلاسهای یوگا چندین بار در هفته و رفتن به باشگاه به همان اندازه مطلوب هستند.
مرحله 10
در طول روز چرت بزنید. بعد از ناهار ، به مدت 15-20 دقیقه خود را در یک اتاق تاریک ببندید ، دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. حتی اگر خوابتان نبرد ، به بدن انرژی می دهد.
مرحله 11
روی صورت خود آب سرد بپاشید. صبح به بیدار شدن سریعتر کمک می کند و همچنین انرژی می دهد.
مرحله 12
برو بیرون. حتی اگر صبح ها مدتی روی بالکن بایستید ، انرژی خوبی برای روز خواهید داشت.
مرحله 13
20 دقیقه پیاده روی کنید. اگر احساس خستگی کردید ، بیرون بروید و راه بروید.
مرحله 14
حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید. هیچ چیز جای یک خواب شبانه با کیفیت را نمی گیرد.
مرحله 15
به موسیقی گوش دهید او همچنین انرژی می دهد. با موسیقی مورد علاقه خود برقصید. موسیقی کلاسیک نیز مفید است. حتی اگر کلاسیک ها را دوست ندارید ، اثبات شده است که تأثیر مفیدی بر مغز دارد.
مرحله 16
تلاش خود را تشویق کنید. بعد از چهار ساعت کلاس خودتان را با یک بستنی پذیرایی کنید.
مرحله 17
چند کار را همزمان انجام ندهید. اختصاص دادن زمان معینی به یک درس بسیار م moreثرتر از آن است که بین چند درس بیندازید.
مرحله 18
روز خود را با توجه به بیوریتم های خود برنامه ریزی کنید. ممکن است تعیین احساس در هر زمان برای شما دشوار باشد. خود را مشاهده کنید.
مرحله 19
به تعطیلات رفتن. حتی کمی استراحت می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند. یک یا دو روز کار را فراموش کنید.
مرحله 20
استراحت کنید. بعد از 60-90 دقیقه کار ، 15 دقیقه استراحت کنید ، قدم بزنید یا موسیقی گوش دهید.
21
با دوستان خود گپ بزنید. این یک روش عالی دیگر برای انرژی گرفتن است.
