در جامعه مدرن ، عدم تحرک جسمی به یک مشکل واقعی تبدیل شده است. بی تحرکی ، سبک زندگی بی تحرک ، کمبود وقت برای ورزش - و اکنون ، مشکلات مربوط به ستون فقرات ، مفاصل شروع می شود ، وزن اضافی ظاهر می شود. یک توپ ژیمناستیک - فیت بال می تواند به شما کمک کند. این مورد ساده به رفع تنش در عضلات و مفاصل کمک می کند ، پانزده دقیقه در روز کافی است. برای استفاده بیشتر از ورزش خود ، باید توپ را به درستی باد کنید.
ضروری
پمپ
دستورالعمل ها
مرحله 1
از یک پمپ با نوک سوراخ مخصوص نوع شیر استفاده کنید تا توپ را باد کنید. باد کردن توپ با دهان کاملا دشوار است ، با این وجود می توانید امتحان کنید ، اما بعید است که به کشش مطلوب برسید. اگر یک توپ ژیمناستیک برای کودک خردسال خریداری کرده اید ، حتماً آن را با آب و صابون بشویید یا قبل از باد کردن آن را با مواد ضد عفونی کننده لاستیک و پلاستیک پاک کنید.
گام 2
اگر توپ را از خیابان آورده اید ، پس در باد کردن آن عجله نکنید. بگذارید دو ساعت بماند. پس از گرم شدن به دمای اتاق ، روند تورم را ادامه دهید.
مرحله 3
نوک پمپ را روی سوراخ توپ قرار دهید و شروع به پمپاژ هوا کنید. نیازی به تلاش برای باد کردن توپ به قطر مشخص شده در دستورالعمل نیست: 85-95٪ برای تمرینات راحت و مفید کاملاً کافی خواهد بود. توپهای بدنسازی از موادی با قابلیت ارتجاعی بالا ساخته شده اند ، بنابراین با گذشت زمان کمی کشیده می شوند.
مرحله 4
بعضی از مدلهای توپ ژیمناستیک دریچه ایمنی ندارند که در هر زمان بسته و باز شود. برای باد دادن چنین پرتابه ای ، به پمپ سوزنی نیاز دارید. سوزن را داخل نوک سینه قرار داده و روند تورم را طبق معمول شروع کنید.
مرحله 5
برای اینکه بفهمید توپ را به درستی باد کرده اید ، با حداقل فشار روی آن فشار دهید: باید دو تا سه سانتی متر خم شود. اگر توپ را بیش از حد باد کنید (بیش از اندازه ای که سازنده روی بسته بندی نشان داده است) ، حفظ تعادل روی آن برای شما مشکل خواهد بود. برعکس ، اگر توپ باد ضعیفی داشته باشد ، در این صورت تأثیر مناسبی روی عضلات بدن و ماساژ لازم (اگر توپ با جوش باشد) دریافت نخواهید کرد.
مرحله 6
اگر در حین ورزش احساس کردید که باید کمی توپ را پمپ کنید ، روش فوق را تکرار کنید. در زمان اتصال پمپ سعی کنید هوا از گلوله خارج نشود.
مرحله 7
اگر توپ برای حفظ تعادل خیلی سخت است ، دریچه اطمینان را باز کنید (یا سوزنی وارد کنید) و هوا را آزاد کنید. اگر در حین تمرین توپ به سرعت تخلیه شد ، کیفیت شیر اطمینان را بررسی کنید.
