یک فرد معمولاً در کودکی شنا را یاد می گیرد ، بنابراین بزرگسالانی که نمی توانند شنا کنند اغلب مشکلات یادگیری دارند. از این گذشته ، اگر قبلاً یاد نگرفته اید ، اکنون بسیار دشوارتر خواهد بود. ناامید نشوید و فکر کنید که این کار غیرممکن پیش روی شماست.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اجازه دهید فرد به آب عادت کند. غالباً ، بزرگسالان فقط قبل از آب و شنا وحشت وحشت را تجربه می کنند ، که غلبه بر آن خیلی آسان نیست. اگر بخش شما کاملاً قادر به ماندن در آب نیست و از غرق شدن می ترسد ، اولین مراحل آموزش باید صرف عادت به آب شود. با یک دانش آموز به یک عمق کم بروید و او را به راه رفتن روی آب دعوت کنید ، در آن چمباتمه بزنید و شنا کنید و دستان خود را در کف قرار دهید. چنین فعالیت هایی به فرد یاد می دهد بدون ترس در آب باشد ، به راحتی و تراکم آن و نحوه رفتار بدن خود کمک می کند. پس از از بین رفتن ترس از آب ، می توان آموزش های بیشتری را شروع کرد.
گام 2
برای آموزش از تخته های مخصوص غیر غرق شدن ساخته شده از پلاستیک ، کف یا چوب استفاده کنید. می توانید یکی را در فروشگاه های ورزشی بخرید یا خودتان بسازید. ابتدا به دانش آموز خود یاد بگیرید كه با استفاده از پاهایش در آب راه برود و تخته را با دو دست نگه دارید. در این حالت ، موقعیت بدن در هنگام شنا تا جای ممکن به موقعیت طبیعی نزدیک است. در ابتدا ، بخش شما فقط دست و پا می زند ، و سعی می کند که سرپا بماند ، اما به زودی او می تواند بدون مشکل خود را حفظ کند و به دلیل قدرت پاها ، می تواند در آب حرکت کند. وقتی این ترفند تسلط یافت ، دانش آموز را دعوت کنید که با یک دست تخته را نگه دارد و با دست دیگر ضربه را بزند. این معمولاً دشوارتر از نگه داشتن تخته به طور یکنواخت با دو دست است و به زودی دانش آموز شما تلاش برای شنا بدون هیچ گونه پشتیبانی را بسیار راحت تر می کند.
مرحله 3
پس از کسب مهارت های اصلی شنا ، به سراغ تمرینات جدی تری بروید. بلافاصله بعد از اینکه دانش آموز در آب قرار گرفت ، مکانی عمیق برای شنا انتخاب کنید. یک پل نردبان یا یک اسکله کوچک برای این ایده آل است. ابتدا به درون آب بپرید و از دانش آموز خود پشتیبان بگیرید. سپس همه چیز ساده است: دانش آموز خودش یک شناور نجات را در آب می اندازد (در مسافتی که برای او راحت به نظر می رسد) و به دنبال او می پرد. وظیفه شنا به دایره و بازگشت به ساحل است. دانش آموز خود را از نزدیک کنترل کنید و در صورت لزوم فاصله آن را با شناور زندگی تنظیم کنید. پس از یک سری تمرینات ، باید دایره را بیشتر به داخل آب انداخت تا کل فاصله شنا افزایش یابد.
