برای شنا آزادانه و زیبا در زیر آب ، باید یاد بگیرید که نفس خود را حفظ کنید ، در آب استراحت کنید و روی آن بلغزانید. و همچنین - یک نگرش مثبت را در هر لحظه از زندگی حفظ کنید. به هر حال ، یک فرد اسپرت و با نشاط بودن نه تنها مد است ، بلکه برای سلامتی نیز مفید است.
شرایط آموزش غواصی
بهتر است یادگیری در زیر آب را نه در رودخانه یا دریا بلکه در استخر در قسمت کم عمق یاد بگیرید. جایی که می توانید در آب بایستید ، و سطح آن بالاتر از سینه نخواهد بود.
عینک شنا یا ماسک خوب برای آموزش ضروری است. آنها نه تنها از چشم محافظت می کنند ، بلکه غواص را قادر می سازد تا زیر آب را به خوبی ببیند ، به او کمک می کند هنگام شنا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.
آرامش کامل در آب
یک شناگر بی تجربه غالباً یک اشتباه مرتکب می شود: سعی در شنا کردن به صورت زیبا ، تنش می زند ، حرکات غیرضروری و ناگهانی انجام می دهد. چنین تلاش هایی نه تنها بی تأثیر ، بلکه خطرناک است: شما نمی توانید قدرت خود را محاسبه کنید و غرق شوید.
هنگامی که بدن متشنج است ، اکسیژن رسانی در سلولهای خونی به سرعت کاهش می یابد و شما اغلب باید نفس خود را به سطح بکشید.
نفس خود را نگه دارید
برای یادگیری نحوه نگه داشتن نفس در آب ، دانش آموز نفس می کشد و سپس با آرامش و آرامش صورت و سینه را روی آب دراز می کشد و دستانش را از کنار استخر نگه می دارد. او برای خود حساب می کند تا 10. سپس یک نفس تازه می کشد و این روش را تکرار می کند. با کسب اعتماد به نفس ، این تمرین را بدون نگه داشتن لبه استخر شروع کنید. احساس راحتی و آرامش در تمام بدن نشانه مطمئنی است که همه کارها به درستی انجام می شود.
کشیدن روی آب
سپس شناگر شروع به تمرین سر خوردن در آب می کند. برای انجام این کار ، او دستان خود را به جلو می کشد ، نفس عمیق می کشد ، نفس خود را نگه می دارد ، روی آب دراز می کشد و سپس با پاها دیواره استخر را هل می دهد و از طریق آب می لغزد تا زمانی که کاملاً متوقف شود.
با تسلط بر سر خوردن هواپیما ، با ادغام در کار پاها و بازوها ، آن را پیچیده می کند. با حفظ نفس ، 6 حرکت متناوب با پاها به سمت بالا و پایین و با دستان خود 2-3 حرکت به دو طرف سینه انجام می دهد ، مثل اینکه امواج را از هم دور کند. پس از آن ، به پایین بالا می رود و دم می کند. این تمرین را تا زمانی تکرار کنید که احساس کند می تواند هنگام شنا بدون توقف نفس بکشد.
شنا در زیر آب
لحظه ای فرا رسیده است که می توانید شنا کردن در زیر آب را یاد بگیرید. برای این کار ، غواص تازه کار نفس عمیقی می کشد ، زیر آب خم می شود و با پاها از کنار استخر هل می دهد. در ابتدا فقط به دلیل کار پاها در زیر آب شنا می کند. دستهای بازوی کشیده مانند اسپارهای هواپیما است و با کمک آنها موقعیت بدن و زاویه تمایل خود را تنظیم می کند. بعد از چند متر شنا ، به سطح شناور می شود ، نفس می کشد و دوباره در آب فرو می رود.
با کسب مهارت ، حرکات نوازشگر را با دستان خود به کار پا متصل می کند. و به تدریج مسافتی را که می تواند در حالی که نفس خود را در زیر آب شنا می کند ، افزایش می دهد.
نگرش مثبت
ولادیمیر ویسوتسكی ، در یكی از ترانه های طنز درباره سودمندی ورزش ، این كلمات را دارد: "عبوس و غمگین نباشید!"
با پیروی از این توصیه ها ، می توانید خیلی سریع به تکنیک شنا در زیر آب تسلط پیدا کنید. اگر مشکلی پیش آمد نباید غمگین و غمگین باشید. روحیه شاد و مثبت کمک کننده بسیار خوبی است! با کمی صبر و استقامت ، موفقیت تضمین می شود.
