دویدن راه خوبی برای دستیابی به بهبود کلی سلامت است. در طول کلاسهایی که به لوازم جانبی گران قیمت نیاز ندارند ، ضربان قلب افزایش می یابد ، تمام عضلات و مفاصل بدن تقویت می شوند ، کار سیستم های قلبی عروقی ، تنفسی و سایر سیستم ها بهبود می یابد.
امروزه نه تنها ورزشکاران برای افزایش سرعت دویدن خود تلاش می کنند ، بلکه کسانی که می خواهند سالم و از نظر جسمی مناسب باشند نیز تلاش می کنند. دانشمندان معتبر پس از انجام چندین مطالعه توانستند ثابت كنند: مانعی برای سرعت دویدن این است كه پاهای دونده فقط مقداری از نیروی حاصل از برخورد به زمین را منتقل می كند. اگر در آینده امکان حل مسئله انقباض عضلانی قوی وجود داشته باشد ، این سرعت را تا 60-65 کیلومتر در ساعت فراهم می کند. به همین دلیل هنوز کسی به چنین نتایجی نرسیده است ، اما این مسئله زمان بر است. یک فرد عادی ، وقتی فعال می دود ، می تواند با سرعت متوسط 15 تا 20 کیلومتر در ساعت حرکت کند.
سرعت دویدن در فواصل مختلف
در مسافت های کوتاه ، توانایی های سرعت بالا از دوندگان مورد نیاز است ، که این به دلیل شدت مبارزه و پویایی آن است. در اینجا دوومیدانی ها توانستند بالاترین سرعت را که تا 45 کیلومتر در ساعت می رسد ، توسعه دهند. سرعت در حدود 80-100 متر کمی کاهش می یابد ، که ناشی از خستگی و کمبود اکسیژن است. این دلایل امکان درک ایده توانایی های سرعت را بر اساس نتایج یک مسابقه صد متر فراهم می کند. برای به حداکثر رساندن سرعت خود ، ورزشکاران از طرح های تمرینی ویژه ای استفاده می کنند که به توسعه استقامت سرعت کمک می کند. ورزشکاران تیمی نیز موفق می شوند به سرعت دوی سرعت برسند.
سرعت دوندگان مسافت میانه و طولانی بیشتر به درجه آموزش ، توانایی بدنی و کیفیت ارادی بستگی دارد. وظیفه اصلی آنها توزیع نیروهای خود در کل مسافت ، حرکت با سرعت ثابت و تسریع در مرحله نهایی است. ورزشکاران آموزش دیده می توانند با سرعت 17 کیلومتر در ساعت و افراد مبتدی - تا 9 کیلومتر در ساعت بدوند. برای تمرین ، دونده ها اغلب از روش فاصله استفاده می کنند که بین دویدن و استراحت فعال متناوب است.
سرعت متوسط دویدن
در بهبودی ، دویدن اساساً برای سلامتی است ، برای افزایش استقامت جسمی و تقویت قلب ، نه برای ثبت رکوردها. در این حالت ، یک نکته مهم تمرینات منظم و مداوم است که بهتر است آنها را با راه رفتن شروع کنید. مرحله بعدی دویدن با سرعت 7-9 کیلومتر در ساعت خواهد بود. اگر وضعیت جسمی و سایر شاخص ها بعد از آموزش نرمال باشد ، این امر به شما امکان می دهد یک حرکت الاستیک را شروع کنید ، سرعت در آن تا 12 کیلومتر در ساعت افزایش می یابد. دستیابی به سرعت بیشتر از طریق آموزش مداوم ، روش صحیح و مطابقت با قوانین تعیین شده امکان پذیر است.
