استرس یک مشکل واقعی در جامعه مدرن است. بسیاری از زنان در حالت استرس و افسردگی مداوم زندگی می کنند. اقدامات مختلفی از جمله مدیتیشن به خلاص شدن از آنها کمک می کند.
اصول اساسی مراقبه
مراقبه برای زنان ویژگی های خاص خود را دارد ، معنی آنها خلاص شدن از افکار غیر ضروری ، آزاد کردن انرژی و تنظیم سیستم عصبی است. زنانی که مرتباً مدیتیشن می كنند ، در اسرع وقت سیستم ایمنی ، سیستم عصبی را تقویت می كنند و از افسردگی خلاص می شوند. مدیتیشن فشار خون و ضربان قلب را عادی می کند ، باعث آرامش کامل عضلات می شود و میزان اندورفین را که هورمون خوشبختی محسوب می شود ، به طور قابل توجهی افزایش می دهد.
در مراقبه ، تمرکز کامل زنان بر روی فرآیند بسیار مهم است. بهترین کار این است که مدیتیشن را به تنهایی انجام دهید ، حتی پانزده دقیقه نیز به درد بسیاری می خورد ، بنابراین سعی کنید آنها را خارج از برنامه خود خارج کنید. اگر فرزند كوچكی دارید ، بلافاصله بعد از خواباندن او مراقبه نكنید. در این مدت ، شما معمولاً بیش از حد روی خوابیدن یا عدم خوابیدن او متمرکز شده اید. به خاطر داشته باشید که به همین دلیل ، بهتر است کارهای خانه را که مشغول سر شما هستند ، قبل از مراقبه دوباره انجام دهید.
قبل از شروع مراقبه ، موسیقی پس زمینه پخش کنید. شما می توانید مجموعه های ویژه ای برای مراقبه در هنگام فروش پیدا کنید ، یا می توانید از هر موسیقی آرام که دوست دارید بدون آواز استفاده کنید. فضایی دنج در اتاقی که می خواهید در آن مراقبه کنید ایجاد کنید - نورها را کم کنید ، یک لامپ معطر یا بخور بخورید. به آنچه می خواهید در آن مراقبه کنید - موفقیت ، عشق ، سلامتی و سایر موارد خوب بیاندیشید.
دقیقاً چطور مراقبه می کنید؟
بنشینید یا روی زمین دراز بکشید (گزینه دوم اگر کمر شما درد بگیرد برای شما مفید خواهد بود ، اما در این حالت نقطه ای از سقف را پیدا کنید و روی آن تمرکز کنید) ، نباید موقعیت نیلوفر آبی را انتخاب کنید ، بهتر است فقط پاهای خود را صلیب کنید شمعی روشن کنید ، آن را مقابل خود قرار دهید و روی آتش تمرکز کنید. سعی کنید ذهن خود را از افکار اضافی پاک کنید. حداقل پانزده دقیقه در این حالت بنشینید. عادت نکرده ، ممکن است یک روند بسیار طولانی به نظر برسد ، روزانه مراقبه را تمرین کنید ، و مدت زمان آن را به آرامی افزایش دهید.
زنان مستعد ابتلا به خود-تازیانه و احساس گناه هستند ، به همین دلیل آنها اغلب "به افسردگی" می افتند. بنابراین ، در ابتدا توصیه می شود برای رسیدن به آرامش درونی مراقبه کنید. در طول مدیتیشن سعی کنید این جمله را با صدای بلند یا با خود بگویید "من صادقانه خودم را می بخشم. زمان سعادت ، صلح و عشق فرا رسیده است. " گفتن این کلمات بسیار مهم است که وقتی از نظر داخلی آماده این کار هستید ، آنها باید از درون برآیند.
