در زندگی شرایطی پیش می آید که باید نفس خود را برای مدت طولانی نگه دارید. اول از همه ، این مربوط به افرادی است که مشغول غواصی هستند. اما حتی برای کسانی که هرگز تمایل به غواصی ، شیرجه ، ماهیگیری با نیزه را تجربه نکرده اند ، این مهارت می تواند مفید باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
البته همه افراد با هم متفاوت هستند. و میزان تنفس به عوامل زیادی بستگی دارد: سلامت عمومی ، ویژگی های متابولیک ، خصوصیات هیکل و برخی ورزش ها. اما با توجه به برخی قوانین کلی ، اکثر مردم کاملاً قادر به یادگیری نحوه نفس کشیدن برای مدت طولانی هستند. نکته اصلی آرزو و آرزوی شماست.
گام 2
اول از همه ، ورزش ریه ها را شروع کنید. تا آنجا که ممکن است "هوا را در سینه" بکشید و تا حد ممکن آهسته نفس خود را بیرون دهید. این تمرین باید روزانه ، حداقل 3 بار انجام شود - صبح ، بعدازظهر و عصر. با آموزش می توانید تعداد رویکردها را افزایش دهید.
مرحله 3
سعی کنید حداقل در سطح اولیه به تکنیک خودهیپنوتیزم تسلط داشته باشید. مستند شده است که بسیاری از یوگی ها توانایی کاهش چشمگیر متابولیسم خود را دارند در حالی که میزان تنفس آنها را نیز به حداقل می رسانند. البته ، این فقط برای تعداد کمی در دسترس است. شما ممکن است یاد بگیرید که افکار ناخوشایند ، تحریک کننده ها را منعکس کنید. وقتی فرد آرام است ، بدن او "آرام" به عملکرد اکسیژن کمتری نیاز دارد. بر این اساس ، تنفس ممکن است نادرتر باشد.
مرحله 4
اگر هیکل شما از "ایده آل" دور است ، حتماً ورزش کنید. علاوه بر فواید سلامتی ، منجر به کاهش وزن می شود. در نتیجه ، مصرف اکسیژن مورد نیاز نیز کاهش می یابد. و در صورت لزوم ، می توانید نفس خود را برای مدت زمان بسیار طولانی تر از حد معمول حفظ کنید.
مرحله 5
پس از آماده سازی مقدماتی (آموزش ریه ، مدیتیشن ، ورزش) ، به اصلی ترین چیز ادامه دهید - تمریناتی برای نگه داشتن نفس در آب. بهتر است آنها را در مخازن طبیعی انجام دهید (اگر این امکان وجود ندارد ، می توانید از حمام با آب خنک استفاده کنید).
