در دوره پاییز و زمستان ، به دلیل افت شدید دما ، تعداد بیماری های ویروسی افزایش می یابد. افراد بیشتر سرما می خورند زیرا نمی دانند در هوای سرد چگونه رفتار کنند. برای جلوگیری از بدتر شدن سلامتی ، لازم است خود را از هیپوترمی محافظت کرده و تغذیه را کنترل کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خوب بخور. در طول فصل سرما ، بدن برای تولید گرما و تأمین انرژی کافی به سوخت بیشتری نیاز دارد. غذاهای غنی از پروتئین و چربی اشباع نشده بخورید. صبحانه و ناهار را فراموش نکنید. بعد از صرف غذا ، حتی در هوای یخ زده می توانید بیرون بروید.
گام 2
در هوای تازه قدم بزنید. هوای سرد دلیل بر ماندن در خانه و ناراحتی نیست. 40 روز پیاده روی روزانه کاملاً برای همه مفید است. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و باعث بهبود خلق و خو می شود.
مرحله 3
خوب لباس بپوش. دست و پایتان را گرم نگه دارید ، بنابراین کفش و دستکش راحت و گشاد بپوشید. اگر پای شما بسیار سرد است ، جوراب های پشمی گرم را فراموش نکنید. باید از روسری استفاده شود ، زیرا از طریق سر بدون روکش ، فرد 17٪ از گرمای بدن را از دست می دهد. بهتر است لباس لایه ای بپوشید ، بنابراین گرمتر خواهید بود. اگر گرم شود می توانید به راحتی یکی از کت ها را در بیاورید ، زیرا تعریق در سرما بسیار خطرناک است. لباس بیرونی باید ضد آب باشد. در سرمای شدید از مناطق در معرض بدن با روسری یا یقه لاک پشت با گردن بالا محافظت کنید. در صورت لزوم از لباس زیر گرمایی استفاده کنید.
مرحله 4
در هوای سرد به درستی رفتار کنید. به اشیا cold سرد مخصوصاً اجسام فلزی تکیه ندهید. خیلی طولانی روی نیمکت های سرد ننشینید. از جواهرات فلزی سریعتر از بدن خنک شده و آنها را خنک می کند ، خودداری کنید. بعلاوه ، برخی حلقه ها و دستبندها گردش خون در خون را با مشکل روبرو می کنند.
مرحله 5
بدن خود را تمیز کنید. در دوره پاییز و زمستان ، یک فرد اغلب فاقد ویتامین است ، بدن بیش از حد سموم دارد ، در نتیجه سوخت و ساز بدن مختل می شود و گردش خون بدتر می شود. بنابراین ، از آنجا که تعداد آنها در زمستان بسیار کمتر است ، میوه و سبزیجات بیشتری بخورید ، میوه های خشک و آجیل خریداری کنید. آب ، نوشیدنی های میوه ای و کمپوت بنوشید. اگر بدن فاقد ویتامین است ، یک مجموعه ویتامین همراه با دوره مصرف کنید. همچنین ، در مورد آب معدنی فراموش نکنید ، حداقل 2 لیتر آب ، ترجیحا طبیعی ، جوشانده نشده بنوشید.
مرحله 6
سرگرمی را به دلخواه خود بیابید. در زمستان ، مجموعه های مختلف تفریحی باز است ، به عنوان مثال ، یک زمین یخ. به طور معمول ، یک کافه نیز وجود دارد که می توانید در آن میان وعده و نوشیدنی گرم بخورید. نکته اصلی این است که به خود اجازه ندهید غمگین باشید و دور هم بنشینید ، این شما را بسیار به سمت مالیخولیا سوق می دهد. برای خانواده خود وقت بگذارید ، به اسکی ، سورتمه سواری یا اسنوبورد بروید. عصر به سرگرمی مورد علاقه خود بپردازید. وقت خود را به خواندن کتاب یا تماشای فیلم با یک فنجان چای گرم یا کاکائو اختصاص دهید.
