نه تنها سلامتی ، بلکه زندگی یک فرد نیز می تواند به روش صحیح حمل بارهای سنگین بستگی داشته باشد. دانستن قوانین اساسی و رعایت نکات ایمنی به شما کمک می کند تا در بسیاری از شرایط از دردسر جلوگیری کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگام حمل اشیا heavy سنگین ، باید تا حد امکان نزدیک به بدن قرار بگیرند. سعی کنید بار را به طور مساوی بین هر دو دست تقسیم کنید. پشت باید صاف باشد. اگر کار باید در وضعیت کم انجام شود ، بهتر است که زانو بزنید و یک بالش یا غلتک نرم در زیر آن قرار دهید. سعی کنید ستون فقرات را بیش از حد بارگذاری نکنید. بار اصلی باید روی پاها باشد.
گام 2
هنگام بالا بردن وزنه ها ، با پشت صاف ، یک پا دراز شده و یا به راحتی زانوها را خم کنید. سپس ، جسم را بگیرید و آن را بلند کنید ، پاها را صاف کنید. بنابراین بار روی ستون فقرات حداقل خواهد بود. همچنین به یاد داشته باشید که ابتدا پاها باید بار را تحمل کنند. سپس ، با بالا آمدن ، فشار شکم در کار گنجانده می شود. تنش عضلانی دست باید آخرین باشد.
مرحله 3
اگر شما باید همزمان دو بار از جرم های مختلف را حمل کنید ، سپس آنها را به صورت دوره ای در دستان خود تغییر دهید تا بار در عضلات پشت حتی در زمان مناسب باشد. سعی کنید از حمل بارهای سنگین در یک دست خودداری کنید. در صورت امکان از کوله پشتی به جای کیف یا حداقل چمدان چرخ دار استفاده کنید.
مرحله 4
چرخش و خمیدگی شدید صندوق عقب با بار بالا برای ستون فقرات خطرناک است. کودک را باید با پشت صاف حمل و بلند کرد. یک کوله پشتی مخصوص حمل کودکان به شما کمک می کند و دست های شما را خالی می کند. بلند کردن وسایل بالای سر توصیه نمی شود. اگر لازم است بار تا سطح شانه ها بلند شود ، بهتر است از چهارپایه یا نردبان استفاده کنید.
مرحله 5
هر وقت ممکن است ، بار خیلی سنگین را به قطعات تقسیم کنید. اگر این امکان وجود ندارد ، از گاری استفاده کنید یا کمک بخواهید. هرگز وزنه های بیش از حد را بلند نکنید و تحمل نکنید. استانداردهای ایمنی تعیین شده ، بسته به سن و جنس ، حداکثر وزن مجاز برای بلند کردن و حرکت را به وضوح تنظیم می کند. بنابراین ، پسران از 16 تا 18 سال می توانند بارهای سنگین تر از 16 کیلوگرم را حمل نکنند ، و مردان بزرگسال - تا پنجاه سال. اگر یک زن بیش از یک بار در یک ساعت وزن نداشته باشد و در همان زمان با کارهای دیگر جایگزین شود ، حداکثر وزن بار می تواند 10 کیلوگرم باشد. با حرکت منظم اجسام سنگین ، این مقدار به 7 کیلوگرم کاهش می یابد.
مرحله 6
توانایی فرد در بالا بردن و حمل وزنه از فردی به فرد دیگر متفاوت است. این به عوامل زیادی بستگی دارد: آمادگی جسمانی ، وضعیت سلامتی ، تجربه ، دسته وزن و غیره. بنابراین ، قبل از شروع کار ، لازم است که این داده ها را در نظر بگیریم.
