وعده های کوچک می توانند وعده های غذایی را به اندازه غذاهای بزرگ لذت بخش کنند. اما برای سلامتی و شکل بسیار مفید هستند ، زیرا به شما اجازه می دهند پرخوری نکنید و به اندازه غذای مورد نیاز خود مصرف نکنید. خوردن وعده های غذایی کوچک یکی از روش های عالی تغذیه ای است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
متخصصان تغذیه می گویند زیاد غذا خوردن مضر است. و آنها درست می گویند: معده انسان خیلی بزرگ نیست و بنابراین به غذای زیادی احتیاج ندارد. اکثر مردم روزانه کالری زیادی مصرف نمی کنند ، زیرا آنها عمدتا به کار ذهنی مشغول هستند نه به کار بدنی. بنابراین ، می توانید به خود آموزش دهید که خیلی کمتر از حد معمول غذا بخورد ، این فقط یک مسئله عادت است. با کشیدن هر وعده ، معده به این حالت عادت کرده و تقاضای غذای بیشتر و بیشتری را شروع می کند. اضافه بار بیش از حد معده و روده منجر به اضافه وزن ، چاقی ، استرس بر قلب ، کبد ، کلیه ها و لوزالمعده می شود. از این رو ، تعدادی از بیماری ها بوجود می آیند که افراد در طول سال جمع می شوند.
گام 2
برای حفظ سلامتی ، باید در حد متوسط و در فواصل منظم در طول روز غذا بخورید. هنگام احساس سیری پرخوری و ترک میز مهم است. پیگیری این لحظه ممکن است دشوار باشد ، اما بهتر است برای وعده غذایی بعدی مقداری ظرف غذا ، مثلاً چای همراه با دسر بگذارید و به معده بعد از شام استراحت دهید. علاوه بر این ، نمی توانید چندین ظرف پشت سر هم بخورید ، غذاهای سبک را جایگزین غذاهای سبک کنید. برای یک سبک زندگی سالم بسیار مهم است که خود را به مصرف غذا در بخشهای کوچک تربیت کنید.
مرحله 3
ساده ترین راه برای انجام این کار داشتن صفحات کوچک است. یک بشقاب کوچک به اندازه معمول غذا در خود نگه نمی دارد و قطعاً پرخوری نخواهید کرد. با این حال ، از نظر بصری ، خواهید دید که قسمت کافی است ، زیرا کل صفحه را اشغال می کند. این به شما کمک می کند باور کنید که می توانید چنین بخشی را به اندازه کافی دریافت کنید. سعی کنید از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید ، مخصوصاً وقتی که آنها در یک وعده غذایی ترکیب شوند. به عنوان مثال ، کاملاً نیازی به خوردن سیب زمینی له شده با یک تکه گوشت سرخ شده نیست ؛ بهتر است سیب زمینی را با سبزیجات یا برنج جایگزین کنید.
مرحله 4
مقدار زیادی سبزی بخورید ، اجازه دهید بیشتر بشقاب را اشغال کنند. کالری کمی دارند اما به خوبی معده را پر می کنند و احساس سیری و سیری می کنند. خوردن یکباره مقدار زیادی سبزیجات تازه از کمی سیب زمینی سرخ شده یا گولاش بسیار بهتر است. سبزیجات ، غلات ، حبوبات قادرند بدن شما را با همان پروتئین ها ، چربی ها و عناصر کمیاب غذای حیوانات تأمین کنند. گوشت را به کلی کنار نگذارید بلکه سراغ گوشت گاو ، مرغ و ماهی بدون چربی بروید.
مرحله 5
قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. این به معده شما کمک می کند تا بداند گرسنه خاصی ندارید. علاوه بر این ، معده را برای غذا خوردن آماده می کند ، و مقدار لازم آب شیرین را برای شما فراهم می کند. نوشیدن حداقل 2 لیتر آب تمیز در طول روز معمولاً مفید است ، اما به ندرت کسی آب را به صورت مخلوط - در چای یا آبغوره نمی نوشد ، اگرچه شناخته شده است که سلولها به آب خالص نیاز دارند. بنابراین ، اشباع شدن معده با آب باعث می شود که کمبود آن در بدن روشن شود.
