عادت غذا خوردن در شب مانند عادت سیگار کشیدن است - همه می دانند که این مضر است ، اما آنها نمی توانند لذت پر کردن شکم خود را انکار کنند. افراد چاق و لاغر هم مستعد ابتلا به این عادت هستند ، اما به خصوص کسانی که دیر شب به خانه برمی گردند از این عادت رنج می برند. یادگیری در هنگام غذا خوردن در شب فقط به این دلیل است که بدن باید در هنگام خواب کاملاً استراحت کند ، و رنج نکشد ، سعی در هضم همه چیزهایی است که شب هنگام به آن لمس کرده اید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر در طول روز کاری وقت غذا خوردن پیدا نکردید و دیر به خانه برگشتید ، طبیعتاً نمی توانید با معده خالی بخوابید. وقتی این اتفاق به ندرت اتفاق می افتد ، نمی توان آن را عادت خواند و جای نگرانی بیش از حد نیست. نکته دیگر این است که پس از صرف شام ، بعد از مدتی حتی بدون احساس گرسنگی ، میل به خوردن میان وعده را احساس می کنید. این در حال حاضر یک اعتیاد روانشناختی است که می توانید با خود هیپنوتیزم از آن خلاص شوید.
گام 2
خود و معده خود را گول بزنید ، سعی کنید ساندویچ را کنار بگذارید و در عوض یک قاشق چای خوری سبوس بخورید و آن را با یک لیوان آب بشویید. خیلی خوشمزه اما سالم نخواهد بود و معده وقتی پر از سبوس متورم شود احساس سیری می کند. اگر در اضافه وزن مشکل دارید می توانید آنها را به جای آب با چای سبز و بدون شکر بنوشید. اشتهای طاقت فرسای خود را با غذاهای کم کالری - سیب سبز ، سبزیجات برگ دار از بین ببرید.
مرحله 3
در یک زمان که به سمت یخچال و فریزر کشیده می شوید ، یک پیاده روی عصرانه را انجام دهید. قبل از خواب دوباره برگردید تا وقت دوش گرفتن و مسواک زدن داشته باشید. اتفاقاً مسواک زدن قوی ترین "تعادل" روانشناختی در برابر حملات شبانه به یخچال است. بدن شما بعد از این عمل متوجه می شود که دیگر چیزی برای امیدواری وجود ندارد و چیزی جز خواب آرام ندارد.
مرحله 4
غالباً غذا بخورید ، اما کم کم. حتماً در طول روز خوب غذا بخورید ، یعنی شما باید یک صبحانه ، ناهار و میان وعده غذایی دلچسب به شکل چند تخم مرغ یا سیب آب پز شده داشته باشید. این به شما کمک می کند گرسنگی کمتری به خانه بیایید ، به خصوص اگر دیر برگردید.
مرحله 5
حتی اگر خود را مجبور کنید که 5 روز زیاد غذا نخورید ، وابستگی روانی شما به طور قابل توجهی تضعیف می شود. بنابراین ، اراده خود را جمع کنید و این بار تحمل کنید. توجه داشته باشید که هنگامی که شما را تحریک می کنند ، می توانید همه چیز در جهان را فراموش کنید. حواس خود را از افکار مربوط به غذایی که اغلب در هنگام خسته شدن به ذهن شما خطور می کند ، دور کنید.
