گینر یک مکمل غذایی است که از پروتئین ها و کربوهیدرات ها تشکیل شده است. گاهی کراتینین ، اسیدهای آمینه و ویتامین ها به این مخلوط اضافه می شوند. همچنین ، چربی ها ممکن است در ترکیب وجود داشته باشند. هدف از گینر افزایش توده عضلانی در افرادی است که تمرینات قدرتی را انجام می دهند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
عمل گینر برای چندین ساعت طول می کشد. این مکمل به سرعت منبع انرژی بدن را بازیابی می کند. گینر باید با یک برنامه غذایی مخصوص عضله سازی مصرف شود. افرادی که مستعد اضافه وزن هستند باید با احتیاط از گینر استفاده کنند. گینر مخصوصاً برای افرادی با نوع بدنی اندومورفیک توصیه می شود. با این هیکل ، بدن مستعد تجمع ذخایر چربی نیست.
گام 2
بیشترین تولید کنندگان توسط شرکت های خارجی تولید می شوند. اغلب روی بسته بندی یک محصول خارجی ترجمه روسی وجود ندارد. بعضی اوقات دستورالعمل ها سیستم متفاوتی از اندازه گیری را نشان می دهند ، هیچ دستورالعملی در مورد استفاده صحیح از گینر وجود ندارد.
مرحله 3
بهترین زمان استفاده از گینر درست بعد از تمرینات قدرتی است. در این لحظه ، پنجره پروتئین کربوهیدرات باز می شود. مصرف گینر در این دوره از زمان به شما کمک می کند تا قدرت را بهبود ببخشید ، فرایندهای بازسازی در بافت عضلانی را تقویت کنید. همچنین ، گینر قادر به سرکوب کاتابولیسم عضلات و بازیابی ذخایر انرژی خواهد بود.
مرحله 4
قبل از تمرینات قدرتی گرفتن گینر امکان پذیر است. در این حالت ، بدن یک منبع کربوهیدرات دریافت می کند ، که به شما امکان می دهد طولانی تر و شدیدتر تمرین کنید. غلظت بالای اسیدهای آمینه از ایجاد روند کاتابولیک جلوگیری می کند. اما در مورد مصرف گینر قبل از تمرین ، بدن ذخایر بافت چربی خود را از دست نخواهد داد. افزایش چربی ممکن است به خوبی رخ دهد.
مرحله 5
برای حمایت از بدن با مقدار ثابت اسیدهای آمینه ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها ، می توان گینر را بین وعده های غذایی نوشید. این روش تجویز باعث افزایش متابولیسم می شود. اگر گینر حاوی مقدار زیادی پروتئین باشد ، می توان آن را شب ها ، قبل از خواب مصرف کرد. بنابراین ، در شب پروتئین ها و اسیدهای آمینه به بدن تأمین می شود. برای مجموعه سریع توده عضلانی ، باید روزانه یک گینر مصرف شود. همین رژیم برای افراد با چربی کم بدن توصیه می شود.
مرحله 6
برای استفاده از گینر پودر ، باید کوکتل درست کنید. برای این کار 150 گرم پودر را با 0.3 لیتر مایع مخلوط کنید. مایع را می توان براساس ترجیحات طعم ، مقدار کالری و سهولت مخلوط کردن پودر انتخاب کرد. به عنوان یک مایع ، می توانید آب ، شیر یا محصولات شیر تخمیر شده را انتخاب کنید.
