خواب آلودگی می تواند دلایل زیادی داشته باشد. این کمبود خواب ، و اختلال در رژیم استراحت ، و مشکلات روانی ، و حتی بیماری های جدی اندام های داخلی است. اما ، هرچه که باشند ، نتیجه یکسان است - خستگی ، بی علاقگی ، عدم تمایل به حرکت ، افسردگی.
ضروری است
- - روغن ضروری؛
- - لامپ عطر
- - نوشیدنی های طبیعی ؛
- - ویتامین ها ؛
- - آب خنک؛
- - مکعب یخ یا جوشانده گیاهی منجمد
- - موسیقی با صدای بلند؛
- - چراغ روشن.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ترک عادت های بد ، به ویژه سیگار کشیدن. قدرت حاصل از نیکوتین یک اثر موقتی است که چند دقیقه پس از آخرین پف کردن از بین می رود
گام 2
منطقه ای که در آن قرار دارید را به طور منظم تهویه کنید. هجوم هوای تازه خون را با اکسیژن غنی می کند و خواب آلودگی از بین می رود. پیاده روی کوتاه مدت نیز می تواند به روحیه شما کمک کند. اتاق را حتما قبل از خواب تهویه کنید. بعد از آن از یک دئودورانت با رایحه دلپذیر استفاده کنید و چند قطره از درخت چای یا اسانس اسطوخودوس را به بالش خود بمالید ، رایحه آنها به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید
مرحله 3
هر نوع نوشیدنی حاوی کافئین را تا حد ممکن کم بنوشید. اینها شامل چای ، قهوه ، کولا ، پپسی و انواع نوشیدنی های انرژی زا است. اول ، کافئین از طرق مختلف بر افراد تأثیر می گذارد. بعضی ها را نشاط می بخشد (اما این اثر کوتاه مدت نیز هست) و برخی برعکس ، آنها را به خواب می اندازد. ثانیا ، این نوشیدنی ها اعتیاد آور هستند. آنهایی که هر روز به تعداد بیشتری از آنها نیاز خواهید داشت. ثالثاً ، اگر به آنها عادت کرده باشید ، بدون دوز معمول کافئین ، می خواهید حتی بیشتر بخوابید. به جای این نوشیدنی ها ، آب ، ژله ، کمپوت یا آبگوشت بنوشید. مواد طبیعی می توانند خواب آلودگی و همچنین کافئین را برطرف کنند
مرحله 4
ویتامین ها را به طور منظم مصرف کنید. سعی کنید یک سبک زندگی سالم داشته باشید ، رژیم غذایی خود را بیش از حد با چربی ، سرخ شده و ادویه دار پر نکنید. اگر اضافه وزن دارید ، به تدریج از شر آن خلاص شوید. هنگامی که احساس خستگی می کنید ، برخی از تمرینات ژیمناستیک را انجام دهید. بعد از آنها ، گردش خون بهبود می یابد و خواب آلودگی از بین می رود.
مرحله 5
صورت و دستان خود را با آب خنک بشویید و بلافاصله احساس سرحال خواهید کرد. صبح پوست خود را با تکه های یخ یا چای گیاهی منجمد پاک کنید. این کار نه تنها تنش می کند ، بلکه خواب آلودگی را نیز از بین می برد.
مرحله 6
موسیقی بلند و چراغهای روشن را روشن کنید. این به شما کمک می کند تا نشاط و شادابی شما بازیابی شود. مدت هاست که ثابت شده کمبود خواب بیشتر در زمستان بروز می کند. این به دلیل کمبود نور خورشید است. و می توانید آن را با یک لامپ روشن معمولی جایگزین کنید. آن را در فاصله 60-90 سانتی متری از چشم قرار دهید و بعد از مدتی خواب آلودگی از بین می رود.
مرحله 7
از چراغ رایحه استفاده کنید. رایحه های شاداب و روشن می توانند خواب آلودگی تقریباً هر شخصی را تسکین دهند. روغن های گریپ فروت ، لیمو ، رزماری و یاسمن تأثیر ویژه ای دارند. اگر نمی توانید لامپ عطر را روشن کنید ، یک قطره روغن را روی لب بالایی خود بمالید و کمی مالش دهید.
