کمبود مایعات در بدن پیامدهای منفی زیادی به دنبال دارد ، زیرا بدن انسان 75 درصد آب دارد. درد در قسمت های مختلف بدن ، حالت تهوع ، افسردگی - این موارد و موارد دیگر می توانند به عنوان سیگنال کمبود آب بدن عمل کنند. اگر به قوانین خاصی پایبند باشید ، می توانید بر کمبود آب غلبه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
طبیعی ترین راه برای تأمین آب بدن نوشیدن آب بیشتر است. هنجار روزانه برای یک فرد سالم یک و نیم تا دو لیتر است. آب ساده ، شفاف و ساکن بنوشید. در فصول گرم ، آب گرم را ترجیح دهید. برخلاف سرما ، این تشنگی را زودتر فرو می نشاند ، زیرا به راحتی جذب دیواره های قسمت فوقانی معده می شود و به بدن اجازه می دهد تعادل آب را به سرعت بازیابی کند.
گام 2
سعی نکنید نوشیدنی های دیگر را جایگزین آب کنید. قهوه ، چای ، آبجو یا سایر نوشیدنی های الکلی ، اگرچه حاوی آب هستند ، اما اثر معکوس بر بدن دارند ، زیرا حاوی مواد کم آبی نیز هستند. هنگام مصرف ، نه تنها مایعات فرآوری شده از بدن ، بلکه بخشی از ذخایر آب بدن نیز خارج می شوند.
مرحله 3
اگر در شرایط اضطراری قرار گرفتید که دریافت آب به اندازه کافی مشکل ساز است ، از خوردن غذا امتناع ورزید. اما در عین حال سعی کنید غذای خیلی شور یا خیلی تند نخورید و زیاد آن را مصرف نکنید. بهتر است مصرف غذای خود را در وعده های غذایی مختلف و در بخشهای کوچک تقسیم کنید. میوه ها و سبزیجات آبدار را ترجیح دهید. سیگار نکش.
مرحله 4
با کمبود آب ، خون در رگ ها ضخیم تر و چسبناک تر می شود ، در ارتباط با این ، بار قلب افزایش می یابد و گردش خون مختل می شود. اگر کمبود آب در بدن وجود دارد ، سعی کنید بیش از حد از خود بیزارید یا کار سختی انجام ندهید ، زیرا تعریق زیاد فقط وضعیت موجود را بدتر می کند.
مرحله 5
کمتر در آفتاب بمانید ، در سایه بمانید. لباس ها یا کلاه ها را در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار ندهید تا تعریق را به حداقل برسانید. برای کاهش تشنگی و احساس خشکی دهان ، آب را با جرعه جرعه کوچک بنوشید و آن را برای مدت طولانی تری در دهان نگه دارید. یک سنگ ریزه یا دکمه کوچک زیر زبان خود قرار دهید تا بزاق بزند.
مرحله 6
برای اینکه اوضاع را به حداکثر فشار برسانید ، به درستی آب بگیرید. یعنی: بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید تا بعد از خواب از بدن آبرسانی کنید ، قبل از ورزش بنوشید تا آب برای تعریق فراهم شود. هر وقت احساس تشنگی کردید آب بنوشید. 30 دقیقه قبل از غذا و 2 ، 5 ساعت بعد از غذا بنوشید.
