مانع اصلی در راه رسیدن به یک شکل باریک می تواند وابستگی روانی به غذا باشد. در این حالت ، مهم است که یاد بگیرید حواس خود را از افکار وسواسی در مورد غذایی که برای فرد لاغری مناسب نیست ، منحرف کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
حتی هنگام رژیم گرفتن سعی کنید به طور منظم غذا بخورید. صبحانه ، ناهار و شام روزانه متشکل از غذاهای سالم و کم کالری - سبزیجات سبز ، لبنیات کم چرب ، گوشت های بدون چربی - به شما کمک می کند که غذاهای ممنوعه را به عنوان میان وعده تصور نکنید.
گام 2
هنگام رژیم گرفتن اوقات فراغت خود را سازمان دهید. برای افراد دارای اضافه وزن ، غذا می تواند نه چندان زیاد راهی برای سیری ، بلکه بخشی اجباری از اوقات فراغت آنها باشد. سعی کنید در خانه ، جایی که وسوسه به اندازه کافی شدید است و شروع به خوردن غذا از یخچال می کنید ، نمانید. قدم زدن در هوای تازه ، بازدید از موزه ها یا تئاترها در اوقات فراغت راهی خوب برای یادگیری نحوه استراحت بدون غذا خواهد بود.
مرحله 3
برو برای ورزش. فعالیت بدنی سبک می تواند به شما کمک کند تا خود را از افکار وسواسی در مورد غذا منحرف کنید. با این حال ، هنگام انتخاب ورزش مراقب باشید. برخی از آنها مانند شنا اشتهای شما را تحریک می کنند. در این حالت ، یک میوه کم کالری یا نان رژیمی با خود به ورزشگاه یا استخر ببرید - حتی در هنگام حمله گرسنگی ، این محصولات به شما کمک می کند تا از خرید هرگونه غذای غیر رژیمی جلوگیری کنید.
مرحله 4
به مقدار زیاد مایعات بنوشید. به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند و همچنین سم زدایی کلی بدن را بهبود می بخشد. این امر به ویژه هنگام رعایت رژیم غذایی بسیار مهم است ، زیرا با محدودیت غذا آب کمتری به بدن می ریزد. نوشیدنی های گرم را ترجیح دهید.
مرحله 5
اگر در طول رژیم غذایی باید وعده های غذایی را برای خانواده ای خارج از محدودیت خود تهیه کنید ، سعی کنید ساده ترین و سریع ترین وعده های غذایی را انتخاب کنید. اقامت طولانی در آشپزخانه می تواند وسوسه ای غیرضروری برای شما باشد.
مرحله 6
تصاویر و عکسهای الهام بخشی از بدن مورد نظر خود را روی یخچال و سایر مکانهای برجسته خانه خود آویزان کنید. این به شما کمک می کند غذایی که برای ظاهر شما مضر است را در اولویت قرار داده و از خود انکار کنید.
