خواب کاری است که بدون آن نمی توانید انجام دهید. بدون استراحت شبانه خوب ، فرد سالم و زیبا نخواهد بود. برای خواب کامل و توقف بیدار شدن از خواب شبانه ، باید به بدن کمک کنید و خواب را به درستی سازماندهی کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم را رعایت کنید - این یکی از مهمترین قوانین برای خواب سالم بدون بیدار کردن است. هنگامی که بدن به عملکرد در یک ریتم خاص عادت می کند ، با بهره وری بیشتر کار می کند و کاملاً استراحت می کند. توصیه می شود قبل از نیمه شب به رختخواب بروید - در این زمان ، استراحت با ارزش ترین است.
گام 2
آرامش را بیاموزید - این کلید خواب آرام است. عضلات بسیاری از بزرگسالان به طور شبانه روزی متشنج هستند ، بنابراین آنها اغلب شب ها بیدار می شوند. برای استراحت ، از روش های خود هیپنوتیزم ، به عنوان مثال ، ورزش "لیفت" استفاده کنید. تصور کنید که در حال پایین آمدن از آسانسور از طبقه 20 هستید. با هر متر بدن شما سنگین می شود ، پلک های شما به هم می چسبند. در طبقه اول بدن شما باید کاملاً شل شود.
مرحله 3
قبل از خواب به فکر مشکلات فشرده نباشید. اگر مغز خود را با افکار سنگین بار کنید ، احتمال اینکه آنها شما را بیدار نگه داشته و به سرعت بخوابند ، بیشتر است. بهتر است به موسیقی گوش دهید ، کتاب مورد علاقه خود را بخوانید.
مرحله 4
قبل از خواب پیاده روی کرده و اتاق را تهویه کنید. یک پیاده روی باعث آرامش شما خواهد شد و به لطف اشباع شدن خون با اکسیژن ، فقط با لمس بالش با سر ، کاملاً به خواب می روید. هوای خشک در اتاق خواب شما می تواند باعث خواب بی قرار و ضعیف شود. با رطوبت ساز می توانید آب و هوای مطلوب را ایجاد کنید.
مرحله 5
2 ساعت قبل از خواب شام بخورید. یک شکم خالی و یک شکم پر بدون خواب باعث بیدار شدن از خواب نمی شود. اگر اواخر شب احساس گرسنگی کردید ، کفیر بنوشید ، در غیر این صورت احساسات ناخوشایند در معده به شما اجازه خواب نمی دهد. اما نوشیدن آب یا خوردن هندوانه در شام ارزش آن را ندارد ، در غیر این صورت به دلیل اصرار مثانه چندین بار از خواب بیدار می شوید.
مرحله 6
قبل از خواب همه کارها را انجام دهید تا شب چیزی از خواب بیدار نشود. پنجره را با پرده خاموشی ببندید تا نور ماشین های عبوری با شما تداخل نداشته باشد ، تلفن همراه خود را روی حالت بی صدا قرار دهید.
مرحله 7
با لباسهای گشاد و ساخته شده از پارچه های نرم و نرم به رختخواب بروید تا هیچ درز در استراحت شما تداخل ایجاد نکند. همچنین خرید تختخواب راحت ، بهترین از همه - با حداقل تعداد درز ، مطلوب است. از تشک و بالش ارتوپدی چشم پوشی نکنید - آنها راحتی بالایی را هنگام خواب فراهم می کنند.
