تغییر مناطق زمانی برای سازگاری بدن با شرایط جدید به زمان مشخصی نیاز دارد. چنین تغییراتی می تواند به مشکلات بسیاری از جمله بی خوابی یا خستگی مفرط منجر شود. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی ، باید بدن خود را قبل از جت لگ آماده کنید و پس از آن دوباره آن را بسازید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از شروع بدن باید بدن خود را برای یک سفر طولانی آماده کنید. برنامه خواب خود را بسته به مکانی که قرار است بروید ، یک ساعت به جلو یا عقب تغییر دهید. هرچه پرواز آینده طولانی تر باشد ، باید زودتر تغییر رژیم خود را شروع کنید. علاوه بر برنامه خواب ، باید برنامه وعده های غذایی خود را دوباره تنظیم کنید. صبحانه ، ناهار و شام را با خواب تغییر دهید.
گام 2
سعی کنید در روز عزیمت با نوشیدن آب بیشتر تا حد ممکن هیدراته باشید. هوای کابین اغلب بسیار خشک است و رطوبت بدن شما به سرعت از بین می رود. مصرف هر نوع نوشیدنی الکلی و قهوه را از بین ببرید. آنها حاوی موادی هستند که منجر به کم آبی سریع می شوند.
مرحله 3
سعی کنید خود را زودتر از موعد برای منطقه زمانی جدید آماده کنید. قبل از عزیمت ساعت خود را روی ساعت جدیدی تنظیم کنید. این به شما کمک می کند تا به سرعت با شرایط جدید سازگار شوید.
مرحله 4
هنگام حضور در هواپیما برنامه روزمره مقصد خود را رعایت کنید. اگر شب است که پرواز می کنید ، سعی کنید بخوابید. در صورت لزوم از گوش بند و ماسک چشم استفاده کنید. اگر در مقصد شما روز است ، بیدار بمانید.
مرحله 5
سعی کنید آنچه در هواپیما داده می شود را نخورید. برنامه پرواز معمولاً با منطقه زمانی فعلی هماهنگ می شود. این چیزی نیست که شما می خواهید. میان وعده را در منطقه زمانی مقصد خود امتحان کنید.
مرحله 6
وقتی وارد منطقه زمانی جدید شدید ، سعی کنید کمی وقت بگذارید و بیرون بروید. این پیاده روی به خصوص اگر بعد از ظهر برسید بسیار مفید است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به شما کمک می کند تا در اسرع وقت خود را وفق دهید. هرگز در فضای محدود ننشینید. اگر واقعاً می خواهید بخوابید ، بیش از یک ساعت به آن وقت اختصاص ندهید. اگر در سفر کاری هستید ، ممکن است دیگر وقت بیرون رفتن نداشته باشید. در این حالت ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است اتاق خود را با نور روز روشن نگه دارید.
مرحله 7
در طول دوره سازگاری با منطقه زمانی جدید ، مهم است که نه تنها الگوی خواب خود را عادی کنید ، بلکه بدن را بیش از حد با غذا پر نکنید. سعی کنید رژیم خود را دنبال کنید و فقط غذاهای سبک مانند سالاد بخورید. غذای خیلی سنگین می تواند منجر به مشکلات گوارشی شود.
مرحله 8
ملاتونین را امتحان کنید. این هورمون توسط بدن تولید می شود تا ریتم شبانه روزی خواب و بیداری را تنظیم کند. قبل از خواب آن را ببرید. این به شما کمک می کند ساعت داخلی را با منطقه زمانی جدید تطبیق دهید. برای اطمینان از بی خطر بودن این دارو برای بدن حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
