حملات پرخوری عصرگاهی برای هرکسی که سعی در کاهش وزن داشته باشد آشنا است. در طول روز همیشه کاری باید انجام شود تا غذا فراموش شود ، اما عصر او خودش می آید - ژور. چگونه می توان با عادت زیاد خوردن در شب کنار آمد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگام رژیم گرفتن ، گرسنه نمانید. سعی کنید 4-5 بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید ، سعی کنید یک رژیم متنوع و متعادل داشته باشید.
گام 2
3-4 ساعت قبل از خواب شام بخورید. علاوه بر این ، شام باید تا حد ممکن سبک ، غیر مغذی ، اما متنوع باشد. بگذارید چند برگ آروگولا باشد. سالاد گیلاس با موزارلا و ریحان تازه ، چاشنی با روغن زیتون ؛ یک تکه ماهی بخارپز با طعم آب لیمو. تهیه چنین شام کم کالری مدت زیادی طول نخواهد کشید و مصرف آن یک لذت فوق العاده خواهد بود.
مرحله 3
سعی کنید در وعده های شام خود از ادویه و گیاهان کمتری استفاده کنید. این مواد اشتهای شما را از بین می برد و شما می توانید خیلی بیشتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید غذا بخورید.
مرحله 4
اگر برای شما دشوار است که با معده خالی بخوابید ، یک لیوان کفیر بنوشید یا نیم ساعت قبل از خواب مقداری ماست کم چرب بخورید. در اصل می توانید خود را به نصف لیوان آب گرم که 2 قاشق چای خوری عسل در آن حل شده محدود کنید. یک نوشیدنی گرم گرسنگی شما را آرام می کند ، در حالی که عسل به شما کمک می کند تا سریع و آرام بخوابید.
مرحله 5
قدم زدن قبل از شام را یک قانون قرار دهید. پیاده روی ، حتی اگر 30-20 دقیقه طول بکشد ، به تسکین استرس کمک می کند. اما غالباً این مردم او هستند که تمایل به "تصرف" دارند و غالباً توسط این روند بیش از حد مجذوب می شوند.
مرحله 6
سعی کنید نه تنها خود ، بلکه یخچال و فریزر خود را "در شکل خوبی" نگه دارید. اگر عصر شما ، به دنبال چیز خوشمزه ای ، آن را باز کنید و فقط چند میوه و سبزیجات داخل آن پیدا کنید ، و نه سوسیس و سس مایونز ، بنابراین این امر شما را از کالری اضافی نجات می دهد. به همین دلیل روز بعد خودتان روی سرتان خاکستر می پاشید.
مرحله 7
الکل را از رژیم خود حذف کنید. واقعیت این است که اشتهای وحشیانه ای را تحریک می کند. بعد از یک لیوان شراب ، کنترل میزان خوردن شام برای شما دشوارتر خواهد بود.
مرحله 8
رایحه درمانی را امتحان کنید. غروب را با روغنهای ضروری اسطوخودوس ، شمعدانی و غیره غسل دهید. فقط فراموش نکنید که قبل از افزودن به حمام ، 5-6 قطره روغن باید یا در شیر حل شود یا با نمک دریا مخلوط شود. بگذارید چراغ رایحه در اتاق خواب شما ظاهر شود. هر شب دو ساعت قبل از خواب آن را روشن کنید و از روغنهای اساسی برای سرکوب اشتهای خود استفاده کنید. روغن های دارچین یا ترنج با این عملکرد به خوبی کار می کنند.
