آخر هفته ها به طور سنتی با پذیرایی از میهمانان ، اعیاد بزرگ ، رفتن به رستوران ها و کافه ها همراه هستند. حتی اگر هیچ فعالیتی برنامه ریزی نشده باشد ، مقدار زیادی از وقت آزاد به میان وعده های مداوم و افکار وسواسی در مورد غذا کمک می کند. با شروع هفته کاری ، چند پوند اضافی فراهم می شود. برای جلوگیری از این اتفاق باید آخر هفته را با فواید سلامتی و فرم بدن سپری کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آخر هفته مهمان دعوت نکنید ، سفر به کافه یا رستوران را برنامه ریزی نکنید. اجتماعات خانه ای را کنار بگذارید. همه اینها همیشه به این واقعیت منجر خواهد شد که شما مقدار زیادی غذا دوباره خواهید خورد و بعد از آخر هفته ، مثل همیشه ، خود را به خاطر آن سرزنش کنید.
گام 2
برای یک سفر خرید برنامه ریزی کنید یا بسته ای دریافت کنید و به یک تعطیلات فعال بروید. فعالیت بدنی باعث افزایش متابولیسم می شود ، پردازش چربی بسیار سریعتر انجام می شود و شما می خواهید خیلی کمتر غذا بخورید. علاوه بر این ، اگر به یک تجارت هیجان انگیز مشغول هستید ، وقت کافی برای فکر کردن در مورد غذا نخواهید داشت.
مرحله 3
در یک حالت آرام ، وقتی کاری برای انجام دادن وجود ندارد یا چیزی وجود دارد ، اما شما نمی خواهید ، افکار مربوط به غذا اغلب بیشتر بازدید می کنند. آخر هفته اشتهای خود را کنترل کنید و همه چیزهایی که می خورید را کاملاً زیر نظر داشته باشید. تماشای تلویزیون و غذا خوردن راهی مستقیم برای پرخوری است. طرح جذاب یک فیلم یا برنامه دیگر می تواند یک شوخی بی رحمانه با شما بازی کند. شما در حالی که تمرکز خود را روی غذا قرار داده اید ، دو برابر بیشتر غذا می خورید.
مرحله 4
مواد غذایی را برای استفاده در آینده خریداری نکنید. مقدار زیادی شیرینی ، غذاهای پرکالری ، چیپس ، دانه ها را خریداری نکنید. پیاده روی تا نزدیکترین سوپرمارکت سود بسیار بیشتری خواهد داشت. دیگر زمانی برای ایستادن کنار اجاق گاز و پختن چندین ظرف نخواهید داشت.
مرحله 5
آخر هفته ها در ساعتی که همیشه در روزهای هفته بیدار می شوید از خواب بیدار شوید. تمایل به خواب خوب بعد از یک هفته کاری کاملاً طبیعی است ، اما طولانی مدت ماندن در رختخواب ، سطح پایین فعالیت بدنی منجر به این واقعیت می شود که قند خون به شدت افزایش می یابد ، و سپس به همان سرعت کاهش می یابد ، شما احساس اشتها می کنید و زیاد می خورید بیش از نیاز بدن.
مرحله 6
هر روز صبح با ژیمناستیک سبک ، دوش کنتراست شروع کنید. اگر به جایی نرفته اید ، وقت آن است که به بازدید از پارک فکر کنید و یا یک دوچرخه سواری طولانی را در اطراف منطقه انجام دهید. در زمستان می توانید از لژ اسکی دیدن کنید. این امر خانواده را به هم نزدیک می کند و بسیار مفیدتر از طعم دیگری از شاهکار آشپزی تولید شده است.
