رایانه ها جزئی جدایی ناپذیر از زندگی شده اند. آنها در بیشتر خانه ها هستند و کودکان تقریباً از بدو تولد شروع به درک آنها می کنند. گاهی اوقات زمان صرف شده در رایانه به اندازه کافی سریع می گذرد. در عین حال ، مهم است که سلامتی خود را فراموش نکنید و نحوه نشستن روی کامپیوتر را کنترل کنید.
شل کردن را می توان به روش های مختلفی بدست آورد. اغلب اوقات ، رایانه قادر به "کمک" در این امر است. برای اینکه چنین اتفاقی نیفتد ، لازم است که هنگام کار وضعیت صحیح داشته باشید و همچنین مجموعه ای از تمرینات را با هدف صاف کردن ستون فقرات انجام دهید.
نحوه نشستن
اول از همه ، شما نباید پاهای خود را صلیب بزنید. این وضعیت می تواند منجر به تشکیل رگهای واریسی و مشکلات مفصلی شود ، زیرا آنها نیشگون می گیرند. هر دو پا را روی زمین قرار دهید. هیچ چیز نباید آنها را آزار دهد. پردازنده ، بلندگوها یا جایگاه های شب باید به عقب رانده شوند تا فضای پا بیشتر شود.
ارتفاع مطلوب صندلی با پشتی برابر با قد کمر است. در این حالت ، صندلی در سطح زانو است. میز باید بزرگ باشد. سعی کنید او را از کارهای غیرضروری رها کنید.
تمرینات شل کردن
اقدام اول نیاز به عصای مستقیم دارد. صاف بایستید و پاها را از شانه هایتان بازتر کنید. چوب باید توسط شانه ها نگه داشته شود ، اما بر روی آنها نیست. لازم نیست دستان خود را محکم به دور آن بپیچید. کافی است عصا را با مچ دست خود درست کنید. در حالی که به جلو نگاه می کنید ، حرکات سریع انجام دهید ، اما حرکتهای تند و سریع نیست. در این حالت فقط باید از کمربند شانه استفاده کنید. پاها و پایین تنه باید ثابت بمانند. 3 ست 15 بار در هر جهت انجام دهید و نیم دقیقه استراحت کنید.
در موقعیت شروع بمانید. چوب را در بازوهای کشیده بالای سر خود نگه دارید. چند نفس عمیق بکشید ، سپس بازوها را به سمت عقب و پایین حرکت دهید. به محض اینکه لحظه حداکثر تنش فرا رسید ، بلافاصله آنها را به عقب برگردانید. پس از رسیدن به پایین ، تمرین را تکرار کنید. باید 3-4 بار 15 بار انجام شود. عضلات قفسه سینه را توسعه می دهد و به مبارزه با خم شدن کمک می کند.
برای تمرین بعدی به یک سطح صاف و عمودی نیاز دارید. یک دیوار معمولی انجام می دهد. پشت به او بایستید تا سر ، تیغه های شانه ، باسن و گوساله ها لمس شود. با این کار قسمت پایین کمر مقعر خواهد بود. در مرحله بعدی ، دستان خود را در امتداد تنه کشیده و شروع به چرخاندن کف دست خود به سمت بیرون کنید. چند ثانیه آنها را برطرف کنید و به بالاترین میزان کشش برسید ، سپس آنها را به حالت اولیه برگردانید.
ورزش م Anotherثر دیگر ، ستاره است. برای انجام آن ، باید به پشت دراز بکشید ، پاهای خود را به هم متصل کنید و بازوهای خود را در جهات مختلف گسترش دهید. سپس هر چهار اندام و شانه را صاف کنید. آنها را به مدت 30 ثانیه مقابل خود نگه دارید ، سپس کمی استراحت کنید. شما باید حداقل هشت بار تکرار کنید.
