کمبود خواب به طور قابل توجهی بر افراد تأثیر می گذارد ، آنها را بی توجه و تحریک پذیر می کند. همچنین می تواند توسعه بیماری های مختلف را تحریک کند. با این حال ، حتی اگر به خانه بیایید و زود بخوابید ، اگر کسی را که با شما خرخر می کند ، داشته باشید ، نمی توانید خواب کافی داشته باشید.
ضروری است
- شاخه گوش ، پشم پنبه ؛
- - بازیکن.
دستورالعمل ها
مرحله 1
"او در ر heroیایی قهرمانانه می خوابد" - این چنین است که آنها در مورد افرادی که بیدار شدن از خواب تا صبح دشوار است می گویند: آنها چیزی نمی شنوند و در برابر محرک ها واکنشی نشان نمی دهند. خود را مشاهده کنید ، توجه داشته باشید که چه زمانی می خواهید بیشتر بخوابید. معمولاً چندین قله از این دست وجود دارد. نه زمانی که نیاز دارید بلکه وقتی احساس خواب می کنید به رختخواب بروید. اگر در ساعت نه قله را از دست دادید ، هنگامی که بعدی بعدی می آید ساعت دوازده بخوابید. در نتیجه ، به محض اینکه سرتان به بالش لمس کرد و خروپف اذیتتان نمی کند ، خواب عمیقی خواهید دید.
گام 2
سعی کنید قبل از شریک زندگی خرخر خود را بخوابید. اگر با او موافق باشید که دیرتر از شما به رختخواب می رود و سعی می کند خواب شما را قطع نکند ، مشکل حل می شود. اگر شریک زندگی شما حساسیت کافی دارد ، ممکن است سعی کند خودش با خواب مبارزه کند تا زمانی که از تنفس اندازه گیری شده بداند شما خواب هستید.
مرحله 3
اگر دوست دارید به موسیقی بخوابید ، سعی کنید با پخش کننده خود بخوابید. صدای ملودی مورد علاقه شما که دقیقاً به گوش شما می ریزد به شما کمک می کند تا آرام شوید و به خواب بروید و شما به راحتی صدای خروپف در پشت آنها را نخواهید شنید.
مرحله 4
سعی کنید با خروپف عزیزتان ارتباط مثبت برقرار کنید. شاید این شما را به یاد غرش موجهای ضرب و شتم در برابر سنگها بیاندازد. تصور کنید که در ساحل دریا هستید ، هوای تازه تنفس می کنید و به دریا مواج نگاه می کنید. صدای غرش و اندازه گیری امواج شما را آرام می کند و به خواب می روید.
مرحله 5
گوش بند بخرید. آنها به طور قابل اعتماد از خواب شما در برابر خروپف در آن محافظت می کنند. اگر هنوز به فروشگاه نرسیده اید ، می توانید گوش های خود را با تکه های پشم پنبه وصل کنید.
مرحله 6
اگر با فرد خروپف در اتاق های جداگانه ای می خوابید ، عایق صدا بین آنها را افزایش دهید. شکافها را پر کنید ، شب درهای داخلی را ببندید ، یک فرش را به دیوار آویزان کنید. اگر قصد تعمیر دارید ، از مواد جاذب صدا استفاده کنید. مبلمان روکش دار را می توان در امتداد دیوار مجاور قرار داد - همچنین صدا را جذب می کند.
