صبح از خواب بیدار شدن برای بسیاری از افراد با مشکلات زیادی همراه است ، زیرا همه قادر نیستند بلافاصله از حالت خواب خارج شوند. برای چنین افرادی ، این سوال که چگونه در محل کار ، دانشگاه یا مدرسه بیش از حد نخوابیم ، به یک مشکل جدی تبدیل می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دو تا سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید. روند هضم غذا انرژی زیادی از بدن شما می گیرد ، شروع به فعالیت فعال می کند ، که به شما اجازه نمی دهد شب استراحت کنید.
گام 2
قبل از خواب اتاق را تهویه کنید. هرچه آرام تر بخوابید ، بیدار شدن از صبح راحت تر خواهد بود. کلید یک خواب سالم و آرامش بخش هوای تازه است. یک آپارتمان خاموش برای استراحت مناسب نیست و صبح احساس خستگی و خواب آلودگی خواهید کرد.
مرحله 3
قبل از نیمه شب بخوابید. به یاد داشته باشید که یک ساعت خواب قبل از نیمه شب برابر است با دو ساعت بعد. عادت کنید که قبل از خواب تلویزیون نبینید ، اما مستقیم بخوابید. سکوت کامل خود را فراهم کنید ، پرده ها را ببندید و به آرامی به رختخواب بروید. سعی کنید از افکار اضافی که شما را آزار می دهند خلاص شوید.
مرحله 4
چندین هشدار تنظیم کنید. عادت خاموش کردن زنگ هشدار و ادامه خواب در بین بسیاری شکل گرفته است و باید با آن مبارزه شود. عملکرد آسانسور را در تلویزیون ، سیستم استریو ، تلفن خود پیدا کنید. یا چند ساعت بخرید و آنها را در اطراف اتاق قرار دهید تا مجبور شوید بلند شوید تا حلقه را بی صدا کنید.
مرحله 5
بلافاصله بعد از زنگ هشدار بلند شوید. به محض این که سر خود را به بالش برگردانید ، دوباره به خواب می روید. بنابراین ، راه نجات برای کسانی که نمی خواهند بیش از حد بخوابند یک افزایش فوری است. با نشستن ساده روی تخت خود ، در حال حاضر احتمال بیدار شدن زودتر را افزایش می دهید.
