فرد مقدار زیادی از وقت خود را به خواب می گذارد. و این کاملاً قابل درک است ، زیرا با استراحت است که قدرت خود را بازیابی می کند و برای یک روز جدید آماده می شود. متأسفانه نیازهای بدن همیشه با برنامه کاری همخوانی ندارد. اما هنوز هم ، این نیاز باعث می شود که به موقع بلند شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
زود به رختخواب برو. در واقع ، چه چیزی می تواند منطقی تر باشد؟ اگر خواب کافی ندارید ، بگذارید بدن شما به اندازه نیاز بخوابد. با این حال ، برای اینکه بفهمید دقیقاً به چند ساعت خواب نیاز دارید ، باید یک آزمایش انجام دهید. هر روز 15 دقیقه زودتر از دیروز به رختخواب بروید و صبح ، احساس خود را یادداشت کنید. به محض تعیین زمانی که باید به رختخواب بروید ، مشکل حل خواهد شد. نکته اصلی این است که به برنامه تعیین شده پایبند باشید.
گام 2
اتاق خواب را تهویه کنید. اگر بدن شما مقدار کافی اکسیژن دریافت کند ، خواب بهتری خواهید داشت و بر این اساس ، به موقع بیدار می شوید. 10-15 دقیقه قبل از خواب اتاق را تهویه کنید. این به شما این امکان را می دهد که اولاً سریعتر بخوابید و دوم اینکه بیدار شدن راحت تر خواهد بود.
مرحله 3
همزمان چندین هشدار را تنظیم کنید. بیشتر اوقات ، فرد خوابیده به جای اینکه برای کار مورد علاقه خود آماده شود ، به راحتی زنگ هشدار را خاموش کرده و از رویاها لذت می برد. برای جلوگیری از این اتفاقات ، همزمان چندین هشدار تنظیم کنید. آنها را با اختلاف 5-10 دقیقه شروع کنید. ترتیب در مکان های مختلف. گزینه ایده آل قرار دادن آخرین ساعت زنگ دار در حمام است. شما قادر خواهید بود بلافاصله بشویید تا بقایای خواب را به سرعت از بین ببرید ، و با آن میل به بازگشت به یک تخت راحت داشته باشید. حتماً میزان آلارم های خود را در نظر بگیرید ، در غیر این صورت ممکن است آنها را نشنیده باشید و تمام تلاش های شما بی فایده باشد.
مرحله 4
موسیقی مورد علاقه خود را به جای ملودی استاندارد هشدار قرار دهید. موافقت کنید که بیدار شدن با آهنگی که دوست دارید بسیار دلپذیرتر از صدای جیر جیر زننده است. با این حال ، در اینجا شما باید ملودی های شدید و موزون را ترجیح دهید ، در غیر این صورت ممکن است حتی با صدای بیشتری بخوابید.
مرحله 5
از شخصی که می شناسید بخواهید صبح با شما تماس بگیرد. شما باید به تماس پاسخ دهید ، و سپس ، چه بخواهید یا نخواهید ، رویا به خودی خود ناپدید می شود. توصیه می شود این موضوع را به شخصی با شوخ طبعی بسپارید که بتواند به سرعت شما را تحریک کند.
