آیا بیدار شدن از خواب برای شما هر روز دردناک می شود؟ تخت عجله ای ندارد که شما را از آغوش شیرین خارج کند و توالت صبحگاهی بیشتر شبیه زامبی پیمایی است؟ شاید شما فقط نمی دانید که چگونه به درستی بیدار شوید. این قوانین ساده را دنبال کنید و زود بیدار شدن برای شما کاری آسان و آشنا خواهد شد.
لازم است
- - نور خوب در اتاق خواب ؛
- - رژیم روزانه ؛
- - فعالیت بدنی در بعد از ظهر ؛
- - شام سبک پروتئین.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روشنایی خوبی را در اتاق خواب خود فراهم کنید. هیچ رازی نیست که صبح زود بیدار شدن در تابستان بسیار راحت تر از بلند شدن از رختخواب است که بیرون هوا نیمه تاریک است. وقتی چشمان شما می گوید که بیرون هنوز تاریک است و شما باید بخوابید ، بدن هورمون ملاتونین را تولید می کند که شما را با خستگی ، بی حالی و خواب آلودگی پر می کند. بنابراین ، هنگامی که از خواب بیدار شدید ، قوی ترین لامپ را روشن کنید.
گام 2
برای خوب بیدار شدن باید خوب بخوابید. بنا به دلایلی ، این حقیقت ساده به راحتی فراموش می شود. هوای خنک و خنک را در اتاق خواب فراهم کنید ، پنجره را با پرده های خاموش سایه بزنید و از تماشای تلویزیون قبل از خواب صرف نظر کنید. اگر تجمعات شبانه در اینترنت یا بازدید از کلوپ های پر سر و صدا را فراموش کنید ، خواب شما آرام و آرام خواهد بود. تختخواب باید راحت باشد ، ملحفه باید تازه باشد. پیروی از این قوانین کار دشواری نیست ، مهمترین چیز خواستن است.
مرحله 3
خود را آموزش دهید تا همزمان بیدار شود. حتی اگر برنامه کاری رایگان دارید و گهگاه توانایی خوابیدن را دارید ، تنبل نباشید. هر روز زود بیدار شوید. در پایان ، بدن احساس بیداری زودهنگام را به عنوان شکنجه متوقف می کند و ساعت پنج و نیم صبح بیدار شدن برای شما عادت می شود.
مرحله 4
بعد از ظهر ورزش کنید. با این کار سطح دهیدروپیاآندروسترون (DHEA) در خون افزایش می یابد. این هورمون است که به طور همزمان مسئول فعالیت ، خلق و خوی خوب ، انرژی و نشاط است. او همچنین دوره های خواب REM در بدن را کنترل می کند ، زمانی که بیدار شدن بسیار ساده و تقریباً فوری انجام می شود.
مرحله 5
اگر مشکلات مربوط به بیداری زودرس با افسردگی طولانی مدت ، افسردگی ، احساس مالیخولیا و عصبانیت همراه است ، به پزشک مراجعه کنید. بدن شما ممکن است سطح بالایی از کورتیزول داشته باشد. این یک هورمون استرس است که تولید DHEA را سرکوب می کند.
مرحله 6
در وعده شام از مصرف شیرینی و مواد نشاسته ای خودداری کنید. سبزیجات و میوه ها نیز کارساز نخواهند بود. همه این مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات هستند. کربوهیدرات ها ، هنگام بلع ، سطح انسولین را افزایش می دهند. انسولین نیز به نوبه خود مانع گلیکونئوژنز می شود. این فرآیند تولید گلوکز از پروتئین ها و چربی ها است. به لطف اوست که بدن در رویا و بین وعده های غذایی به طور کامل ترمیم می شود. نتیجه سطح بالای انسولین در خون در شب: خستگی ، بی حالی ، خستگی.
مرحله 7
دو ساعت قبل از خواب ، یک تکه گوشت بدون چربی یا ماهی دریایی بخورید ، یک لیوان کفیر بنوشید. پنیر ، پنیر دلمه ، تخم مرغ برای شام نیز به استراحت خوب و بیدار شدن آسان کمک می کند. پروتئین برای بهبودی بدن در هنگام خواب ضروری است.
مرحله 8
بیداری خود را تا حد ممکن راحت کنید. لباسی را که قصد دارید شب بپوشید آماده کنید. بهتر است به جای عجله در جستجوی جوراب دوم در اطراف آپارتمان ، عجله کنید ، قهوه بنوشید و یک مقاله جالب در یک مجله بخوانید. عصرانه یک ساندویچ مخصوص اشتها آور در یک صفحه جداگانه در یخچال آماده کنید ، دستگاه قهوه یا کتری را سوخت گیری کنید ، یک فنجان زیبا را از قبل روی میز قرار دهید. برای شما بسیار آسان تر خواهد بود که بتوانید با پیش بینی همه این مزایای تمدن خود را از رختخواب بیرون بیاورید.
مرحله 9
هنگام بیدار شدن فکر بد نکنید. فکر "اوه ، چطور من نمی خواهم به این کار لعنتی کشیده شوم ، دیدن این چهره های کسل کننده همکاران و رئیسان احمق" کاملاً بی ثمر است و می تواند قصد بیدار شدن در صبح را بکشد. به چیزی دلپذیر فکر کنید ، مطمئناً در طول روز برخی از شادی ها انتظار می رود.به عنوان مثال ، یک بلوز جدید که در محل کار خود می پوشید ، یا یک جلسه دلپذیر ، یا یک بازدید طولانی مدت از باشگاه. بهانه ای برای باز کردن چشمان خود و دیدار روز جدید با لذت پیدا کنید.
