مردم جغد تلاش می کنند تا صبح زود از خواب بیدار شوند و سپس در تمام طول روز احساس ضعف می کنند. با این حال ، چندین روش ثابت شده برای زود بیدار شدن و به طور همزمان افزایش انرژی وجود دارد.
ضروری
- - زنگ خطر. هشدار؛
- - لیست کارها برای روز ؛
- - موسیقی نشاط آور و آرامش بخش ؛
- - اسانس اسطوخودوس ؛
- - بالش و تشک راحت ؛
- - تلفن؛
- - چای یا قهوه سبز.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، سعی کنید بدن خود را به یک رژیم خاص عادت دهید. باید تقریباً در همان ساعت بخوابید و از خواب بیدار شوید. ساعت زنگ دار خود را دور از تخت خود قرار دهید. در این حالت ، برای خاموش کردن تماس ، باید از زیر پتوی گرم بیرون بیایید.
گام 2
وقت را تلف نکنید! تمایل به صرف 5 دقیقه اضافی در رختخواب به ناچار منجر به خواب رفتن می شود. برای اینکه صبح ناخوشایند نشوید ، باید یاد بگیرید که چگونه سریع بخوابید. حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. یک خواب سالم و سالم تضمین نشاط در طول روز است. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، سعی کنید استراحت خود را تا حد ممکن راحت کنید.
مرحله 3
تخت را در مکانی قرار دهید که توسط آفتاب صبح دور زده شود. بالش و تشک باید راحت باشد. اتاق خواب خود را حتما قبل از خواب تهویه کنید. غلظت زیاد دی اکسید کربن منجر به سردرد و خستگی می شود. بدون روشن شدن چراغ شب بخوابید ، زیرا بیدار شدن زود هنگام در این حالت بسیار دشوار است. نور در آرامش اختلال ایجاد می کند. تاریکی باعث تقویت خواب سالم می شود.
مرحله 4
قبل از خواب یک حمام روغنی اسطوخودوس بخورید و از وعده های غذایی سنگین که سرشار از چربی و کربوهیدرات هستند هنگام شام خودداری کنید. سعی کنید تمام افکار امور آینده را از خود دور کنید. بهتر است کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
مرحله 5
هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، خوب کشیده و خمیازه بکشید. این اقدامات ساده به اشباع بدن با اکسیژن لازم برای فعالیت های بدنی و ذهنی کمک می کند. یک لیوان آب بنوشید تا به بدن کمک کند باقی مانده های خواب را پراکنده کند.
مرحله 6
آیا همه راه های زود بیدار شدن را امتحان کرده اید ، اما اثر مطلوبی دریافت نکرده اید؟ لیست کارهای روزانه را روی میز کنار تخت خود قرار دهید. توصیه می شود کاغذ را با لیست قرار دهید به گونه ای که هنگام خاموش شدن زنگ ساعت روی آن قرار گیرد تا چشم بیفتد. این می تواند انگیزه خوبی برای زود بیدار شدن باشد.
مرحله 7
بد نیست اگر یکی از نزدیکان شما به "لارک ها" تعلق داشته باشد. می توانید از این شخص بخواهید تا زمان پاسخ دادن در یک ساعت مشخص با تلفن تماس بگیرد.
