برای اینکه بیداری صبحگاهی تا حد ممکن راحت باشد و کل روز را روی موج مثبت بگذرانید ، رعایت قوانین خاصی ضروری است. آنها را دنبال کنید - و افزایش سریع مشکل شماره 1 و یک فاجعه در سطح جهانی متوقف خواهد شد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فقط اگر خواب عمیق و طولانی مدت داشته باشید ، به راحتی از خواب بیدار خواهید شد. یک فرد بزرگسال برای بازیابی قدرت و انرژی نیاز به حداقل 7 ساعت در روز خوابیدن دارد. یک برنامه روزانه برای خود تعیین کنید که فارغ از تعطیلات آخر هفته و تعطیلات به طور منظم از آن پیروی کنید.
گام 2
برای یک خواب کامل ، از شام های سنگین صرف نظر کنید. آخرین وعده غذایی باید 4 ساعت قبل از خواب باشد ، صبحانه مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات مصرف نکنید. اگر خوابیدن با معده خالی برای شما دشوار است ، 30 دقیقه قبل از خواب یک لیوان کفیر ، شیر یا ماست بنوشید.
مرحله 3
در محلی با تهویه مناسب بخوابید. ملافه راحت بخرید. با بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی ، مشکلات در ستون فقرات ، خواب کامل فقط در یک بالش و تشک ارتوپدی امکان پذیر است.
مرحله 4
با صدای ملودی دلپذیر از خواب بیدار شوید. اگر زنگ هشدار صداهای بلند و ناخوشایندی ایجاد کند ، بعید است که بیدار شدن از خواب راحت باشد. اگر برنامه روزمره را به طور منظم دنبال کنید ، به تدریج بدن شما یاد می گیرد که همزمان دراز بکشید و از جای خود بلند شوید. دیگر نیازی به استفاده از ساعت زنگ دار نخواهد بود.
مرحله 5
شب همه چیزهایی را که لازم دارید آماده کنید. عجله صبح برای جستجوی چیزی و سکته دفع نمی کند.
مرحله 6
هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، فقط به لحظات مثبتی که روز آینده برای شما در نظر گرفته فکر کنید. در طول دریافت همه مشکلات را به تدریج حل خواهید کرد. با احساسات مثبت هماهنگ شوید ، این به شما کمک می کند تا به سرعت وارد یک ریتم کاری شوید و از پس همه وظایفی که باید بردارید ، برآید.
مرحله 7
دوش کنتراست ، چای ، قهوه ، یک صبحانه سبک همراه همیشگی بیداری صبح هستند که به فعال شدن و انرژی دادن به کل روز کمک می کنند.
مرحله 8
اگر رژیم روزانه را رعایت کنید ، اما در عین حال در خوابیدن مشکل دارید و بیدار شدن از آن دشوارتر است و در تمام طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید ، به پزشک خود مراجعه کنید. یک معاینه پزشکی کامل انجام دهید. بی نظمی در سیستم قلبی عروقی ، افسردگی ، خستگی عصبی ، فشار خون بالا همه مواردی هستند که خواب مناسب را مختل می کنند.
