وقتی حالتهای متابولیکی کند می شوند ، سیستم عصبی و قلبی عروقی استراحت می کنند ، ضربان قلب کاهش می یابد و حجم خون گردش یافته در بدن کاهش می یابد ، وضعیت خاص بدن است. حتی ستون فقرات در هنگام خواب 3-4 سانتی متر کوچک می شود. افزایش شدید صبح نه تنها می تواند کل روز را از کار بیندازد ، بلکه آسیب جدی به سلامتی می زند.
چرا بیداری ناگهانی خطرناک است؟
با زنگ خوردن ساعت زنگ دار ، مغز تکانه هایی را به بدن می فرستد و خواستار افزایش فوری است. غدد فوق کلیوی که تسلیم وحشت شده اند ، مقدار بیش از حد هورمون استرس آدرنالین را آزاد می کنند ، که به نوبه خود ، رگ های خونی را منقبض می کند و قلب را مجبور به حداکثر ضربان قلب می کند و باعث تسریع خون می شود. انتقال آنی از حالت درازکش باعث می شود که عضلات به معنای واقعی کلمه به یک توپ منقبض شوند. مفاصل و ستون فقرات ، که در حالت آرام قرار دارند ، هر بار از یک ضربه شدید ضربه می خورند. نتیجه چنین بیداری می تواند فشرده سازی دیسک های بین مهره ای ، شکستگی های ریز ، فتق و خونریزی عضلانی باشد.
بعضی از نواحی مغزی وقت کافی برای بیدار شدن به این سرعت را ندارند و گمراه می شوند. به همین دلیل است که در صبح تمام اقدامات معمول با کندی انجام می شود و به تلاش بیشتری نیاز دارد. چنین استرس صبحگاهی دلیل مهار ، کندی ، غیبت ، خواب آلودگی و بدخلقی می شود که فرد را در طول روز همراهی می کند.
چگونه صبح خود را لذت بخش کنیم
اگر روز خود را به درستی شروع کنید ، ممکن است دریابید که صبح شلوغی و اجتماع نیست ، بلکه پربارترین زمان روز است. به دلیل احتمال دیر رسیدن به محل کار ، مدرسه یا یک جلسه مهم ، بهتر است چند دقیقه خواب را فدا کنید و کمی زودتر از خواب بیدار شوید. اوقات فراغت را می توان به افکار دلپذیر ، برنامه ریزی روز ، خواندن ادبیات جالب ، برقراری ارتباط با عزیزان اختصاص داد. علاوه بر این ، بلند شدن از رختخواب ، فهمیدن اینکه دیگر نیازی به دویدن ندارید ، اما می توانید با آرامش به دنبال کار خود باشید ، که بسیار خوشایندتر و راحت تر است.
بیدار شدن از خواب بدون زنگ ساعت ، با اعتماد کامل به ساعت بیولوژیکی ، فوراً کارساز نیست و برای همه مناسب نیست و بنابراین دوست داشتن با او منطقی است. صداهای تند و بلند را روی ساعت زنگ دار تنظیم نکنید. انتخاب ملودی امری کاملاً فردی است ، اما باید مورد پسند واقع شود و احساسات مثبت را برانگیزد. بهتر است وقتی ساعت زنگ دار تلفن نیست ، بلکه ساعتی با طراحی جالب است.
مکان ایده آل برای زنگ هشدار شما چند قدم مانده به تخت است. سپس باید خاموش شوید تا خاموش شود. اما برای اینکه یک عادت ناخودآگاه ایجاد نشود: بلند شدم ، آن را خاموش کردم ، دوباره به رختخواب رفتم ، بهتر است هر بار آن را در مکان های مختلف قرار دهم ، تغییر سطح ارتفاع: کابینت ، کف ، میز. می توانید از کسی بخواهید ساعت زنگ دار را کنار آن و یک لیوان آب پنهان کند. 200 - 300 میلی لیتر آب خنک و تمیز ، نوشیده شده در یک شکم در صبح ، می تواند باعث نشاط و بیدار شدن بدتر از دوش کنتراست شود.
و یک چیز دیگر: حرکت زندگی است ، بنابراین ، وقتی از خواب بیدار می شوید ، نمی توانید متوقف شوید. لازم است که از پا به پا تغییر مکان دهید ، برقصید ، در خانه حرکت کنید و یک صبحانه خوشمزه تهیه کنید. در صورت تمایل ، تمرینات خسته کننده را می توان با رقص پر انرژی با موسیقی مورد علاقه خود جایگزین کرد. اما شما نباید بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب با تمرینات بدنی غیرت داشته باشید ، باید به عضلات زمان دهید تا از خواب دور شوند.
