جدا شدن غیر قابل تحمل از بالش هر روز صبح انرژی زیادی می گیرد و روز با تحریک و خستگی آغاز می شود. اما می توانید با خوشحالی از یک تخت گرم بیرون بیایید. قوانین "جادو" به شما کمک می کند که حتی در صبح زود احساس نشاط بیشتری کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خاموش کردن تلویزیون بعد از ساعت 8 بعدازظهر را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. نور آبی صفحه با تحریک سیستم عصبی ، تولید هورمون ملاتونین را که مسئول خواب و تنظیم ریتم شبانه روزی است ، سرکوب می کند. خوابیدن جلوی تلویزیون بر بیدار شدن صبح تأثیر منفی می گذارد.
گام 2
عصرها تمرین کنید یا فقط برای یک عصر اجرا کنید. ورزش ، به ویژه در هوای تازه ، برای داشتن خواب کافی بسیار مفید است. این اجازه می دهد بدن سریعتر بخوابد و در طول شب آرام بخوابد. و صبح شما از خواب بیدار می شوید و به راحتی شدید و خواب آلود می شوید.
مرحله 3
چند دقیقه قبل از خواب در اتاق خواب خود شمع های معطر روشن کنید. روغنهای اساسی که به درستی انتخاب شده اند و درخشش گرم شمع باعث آرامش و تنظیم بدن برای خواب می شود. شمع ها را قبل از لمس سرتان به بالش خاموش کنید. رایحه سبک تا صبح در اتاق خواب ماندگار است و به شما امکان می دهد با روحیه ای خوب از خواب بیدار شوید.
مرحله 4
اگر می خواهید بخوابید ، یک قانون مهم را به خاطر بسپارید - به رختخواب بروید ، حتی اگر ساعت 1-2 ساعت کمتر از زمان معمول خواب شما نشان دهد. بدن بیهوده نیست سیگنال می دهد - برای اینکه صبح روز بعد سرحال و شاداب باشید ، باید خوب بخوابید. بنابراین ، یک یا دو ساعت خواب اضافی در شب نمی تواند زائد باشد.
مرحله 5
برای بیدار شدن از صبح با افکار دلپذیر ، شب غذا نخورید ، اما قبل از خواب ، به این فکر کنید که چگونه صبحانه چیز خوشمزه ای می خورید. احساس صبحگاهی از گرسنگی مختصر ، همراه با افکار درمانی که به خودتان داده اید ، به سرعت و با روحیه ای عالی شما را از رختخواب خارج می کند.
مرحله 6
شب را با پنجره باز یا حداقل با پنجره باز بخوابید. هوای تازه که بیش از حد با دی اکسید کربن اشباع نشده باشد به شما امکان می دهد خواب بهتری داشته باشید و صبح شما با سر تازه و بدن پرتحرک آغاز می شود.
مرحله 7
ساعت زنگ دار را نزدیک تخت خود قرار ندهید. آن را روی یک قفسه در انتهای اتاق قرار دهید تا برای خاموش کردن سیگنال ، شما نه تنها باید دست خود را دراز کنید ، بلکه باید تا تمام قد خود بایستید. بهتر است ، اگر می دانید صبح یک سیگنال از آنجا می شنوید ، زنگ هشدار را به اتاق دیگری منتقل کنید. چند قدم دور اتاق قطعاً به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و بیش از حد نخوابید. هرگز تسلیم خودگفتاری نشوید تا کمی بیشتر بخوابید. بلند شوید تا زنگ هشدار را خاموش کنید و به بالش خود برنگردید. شما همیشه باید همزمان سیگنال را شروع کنید.
مرحله 8
ملودی دلپذیر ، اما در عین حال شاد را به عنوان یک زنگ هشدار انتخاب کنید. هیچ صدای خشن یا بلندی که شما را وادار به بستن سریع آنها کند. می توانید ساعت های زنگ دار ویژه ای را بخرید که طلوع آفتاب را با موسیقی ملایم شبیه سازی می کنند.
مرحله 9
صبح ها ، در حالی که هنوز روی بالش خود دراز کشیده اید ، با هر ماجراجویی جالبی که بعد از ظهر در انتظار شما است ، روبرو شوید. حتی در عادی ترین زندگی هم می توانید چیزی غیرمعمول تصور کنید. به عنوان مثال ، تصور کنید که هیچ کس بدون شما قادر به کار در دفتر نیست ، کامپیوترها خراب می شوند و همکاران غمگین می شوند. یا اهداف بزرگی را برای روز تعیین کنید ، تمایل به انجام بسیاری از کارها به راحتی شما را از رختخواب خارج می کند.
مرحله 10
اول از همه ، هنگام بیدار شدن ، در رختخواب حرکت کنید ، چند نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. انگشتان خود را گرم کنید ، کف دست و سپس گوش خود را بمالید ، بنابراین گردش خون را بهبود می بخشید. بایستید ، چند نفس عمیق بکشید. پنجره را کاملاً باز کنید حتی اگر بیرون آن یخ زده باشد. با این کار خواب آلودگی از بین می رود و روحیه شما بالا می رود.
مرحله 11
در زمستان صبح ، باید بیدار شدن را زودتر روشن کنید و پرده های خاموشی را در تابستان باز کنید و به خورشید اجازه دهید. نور به افزایش فعالیت کمک می کند ، تولید هورمون ملاتونین را که به خواب آلودگی پاسخ می دهد ، کند می کند.
مرحله 12
پس از بلند شدن از رختخواب ، بلافاصله یک لیوان آب گرم بنوشید.این روش ساده اما موثر نه تنها به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید ، بلکه باعث تسریع در متابولیسم بدن می شود ، سیستم گوارش را برای خوردن غذا آماده می کند. می توانید در مدت زمان 15-20 دقیقه صبحانه بخورید.
