سرعت دیوانه وار زندگی ، استرس مداوم در محل کار منجر به این واقعیت می شود که در غروب بسیاری از مردم احساس لیمو فشرده می کنند. و درک اینکه همه چیز فردا دوباره اتفاق خواهد افتاد ، خوش بینی نمی افزاید. بنابراین ، مهم است که بدانید چگونه می توانید به سرعت و به طور م afterثر بعد از یک روز کاری بهبود پیدا کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به رژیم غذایی خود توجه کنید. اگر رژیم شما تحت تأثیر شیرین ، آرد ، غذاهای چرب ، وعده های غذایی تهیه شده از محصولات نیمه تمام باشد ، جای تعجب نیست که در پایان روز احساس خستگی کنید. استفاده بیش از حد از این محصولات منجر به اختلال در تمام فرایندهای فیزیولوژیکی بدن شما می شود ، شما منبع انرژی لازم را دریافت نمی کنید.
برای اصلاح این وضعیت باید غذاهای گیاهی بیشتری را وارد رژیم خود کنید. سبزیجات ، گیاهان ، غلات حاوی کربوهیدرات های "آهسته" هستند که هضم آنها به مدت طولانی انجام می شود ، در نتیجه گرسنگی شما را تسکین می دهد و همچنین انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می کند. داشتن یک صبحانه مناسب بسیار مهم است. یک کاسه فرنی باعث افزایش نشاط در کل روز می شود.
گام 2
باید عادت های بد را ترک کنید: الکل ، سیگار کشیدن. بعضی اوقات می توانید یک لیوان شراب قرمز بنوشید ، حتی مفید خواهد بود. اما در مقادیر زیاد ، الکل به عنوان یک افسردگی عمل می کند ، یعنی به شما اجازه نمی دهد از خستگی خلاص شوید ، آرام شوید ، همانطور که بسیاری از مردم فکر می کنند.
سیگار کشیدن نیز بر وضعیت ما تأثیر منفی می گذارد. از ورود اکسیژن به بدن جلوگیری می کند ، در نتیجه ، فرد احساس افسردگی می کند ، نمی خواهد اعمال و حرکات غیر ضروری را انجام دهد.
مرحله 3
تلویزیون را با خواندن کتاب یا پیاده روی جایگزین کنید. بهتر است بعد از یک روز کاری سخت به گردش در پارک ، کوچه ، هوای تازه بپردازید تا اینکه روی کاناپه دراز بکشید و تلویزیون تماشا کنید. در طول پیاده روی ، می توانید افکار خود را مرتب کنید ، علاوه بر این ، بدن شما با اکسیژن غنی می شود و سپس خواب بهتری خواهید داشت. و قبل از خواب می توانید کتاب جالبی بخوانید.
مرحله 4
برو برای ورزش. فعال شدن راهی خوب برای بهبودی بعد از یک روز کار است. در طول کلاس ها ، آدرنالین تولید می شود ، در نتیجه شما احساس افزایش انرژی می کنید. مطمئناً بعد از آموزش هم خستگی ایجاد می شود اما خوشایند است. علاوه بر این ، هنگام ورزش ، سطح اندورفین (هورمون های شادی) در خون افزایش می یابد ، یعنی روحیه شما بهتر می شود
مرحله 5
خواب را فراموش نکنید. به طور متوسط برای بهبودی بدن فرد به هشت ساعت خواب کامل نیاز دارد. بنابراین ، وقتی شب به خانه می آیید ، زود بخوابید. بهتر است برخی از تکالیف را انجام ندهید ، از دیدن فیلم امتناع کنید ، اما یک خواب خوب داشته باشید تا روز بعد احساس خوبی داشته باشید. و اگر دائماً از الگوی خواب صحیح پیروی می کنید ، پس مشکلی مانند خستگی بعد از کار برای شما وجود نخواهد داشت.
