مبارزه با گرسنگی به اندازه کافی سخت است. شاهد بارز این واقعیت این واقعیت است که بعضی از رژیم های غذایی تقریباً در همان روز اول از ابتدای رژیم به پایان می رسند. با این حال ، همه نمی دانند که شما می توانید این احساس را کاملاً خفه کنید بدون اینکه به شکل بدن آسیب برساند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر گرسنگی شما به دلیل اضطراب ایجاد شده است ، بدانید که علت آن کورتیزول است که تحت استرس شروع به تولید می کند. یکی از ویژگی های آن تداخل در تولید هورمون سیری لپتین است. تمرینات تنفسی به شما کمک می کند تا احساس گرسنگی را در یک موقعیت استرس زا غرق کنید. آرام باشید ، نفس عمیق بکشید ، تا پنج بشمارید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید ، پنج ثانیه دوباره شمارش معکوس کنید و دم کنید. انجام چنین ژیمناستیک به مدت 5 دقیقه ضروری است.
گام 2
ورزش کنید و فعالیتهای مختلف بدنی انجام دهید. این به شما کمک می کند تا نه تنها با گرسنگی ، از جمله جنبه روانشناختی آن کنار بیایید ، بلکه احساس لذت و رضایت را برای شما به ارمغان می آورد.
مرحله 3
رایحه درمانی را فراموش نکنید. برای کسی پوشیده نیست که از آنجا که بوی دهان پرانی وجود دارد ، به این معنی است که رایحه هایی نیز وجود دارند که این احساس را غرق می کنند. یکی از معروف ترین آنها عطر وانیل است. بنابراین ، وقتی احساس گرسنگی می کنید ، می توانید بوی اسانس را استشمام کنید یا با مواد آرایشی که بوی وانیل می دهند ، حمام یا دوش بگیرید.
مرحله 4
اجازه ندهید وسوسه نزدیک شود. وقتی گرسنه هستید ، و یخچال شما پر از چیزهای ناسالم برای شکل شما است ، بدون شک مقاومت در برابر آن تقریباً غیرممکن است. بنابراین سعی کنید آن دسته از غذاهایی که ضعف خاصی در آنها دارید نداشته باشید. همچنین ارزش دارد که با احساسات خود کنار بیایید - آنچه دقیقاً به شما انگیزه این واقعیت را می دهد که تمایل غیرقابل مقاومت برای خوردن چیزی دارید. به عنوان مثال ، اگر دلیل آن کیوسک بستنی ، شیرینی خامه ای آب دهنده یا پیتزا فروشی است ، شاید باید سعی کنید در خیابان دیگری کار کنید؟
مرحله 5
به محض احساس گرسنگی ، یک لیوان چای سبز (همراه با لیمو) یا آب معدنی بنوشید. اگر گرسنگی به اندازه کافی شدید ، می توانید نیمی از آب مرغ را در آب داغ مخلوط کرده و به جای آن بنوشید.
مرحله 6
می توانید گرسنگی و روش های دیگر را تقلب کنید. بنابراین ، به عنوان مثال ، می توانید برخی میوه ها یا انواع توت ها را بخورید. اگر چیزی شیرین نمی خواهید ، این دلیل نمی شود که بروید و برای خود ساندویچ درست کنید. شما همچنین می توانید یک چیز سبزیجات بخورید ، به عنوان مثال ، می تواند یک برگ گوجه فرنگی ، خیار یا کلم باشد.
