در حمام روسی ، انتخاب جارو و روغن های معطر ، دما و رطوبت هوا از اهمیت زیادی برخوردار است. با رویکرد مناسب ، رفتن به حمام به بهبود جدی سلامتی و پاکسازی بدن از سموم کمک می کند.
ضروری است
- - جارو
- - صفحه ی تمیز؛
- - دمپایی
- - حوله؛
- - تغییر کتانی ؛
- - یک کلاه کوچک ؛
- - صابون
- - پارچه شستشو
- - شامپو ؛
- - نوشیدنی های میوه توت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه حمام روسی واقعاً مفید باشد ، حداقل هفته ای 1-2 بار به طور مرتب از آن دیدن کنید. سفرهای بدون دردسر به اتاق بخار ضرری نخواهد داشت ، اما فواید سلامتی خاصی نیز ندارد. اما ، با مدت طولانی ماندن در اتاق بخار می توانید به بدن خود آسیب جدی برسانید. سلامتی خود را به خطر نیندازید ، به یک برنامه مناسب پایبند باشید.
گام 2
قبل از مراجعه به غسالخانه الکل مصرف نکنید. علاوه بر این ، سعی کنید 1 ، 5 ساعت قبل از روش های حمام چیزی نخورید. با خود دمنوش های گیاهی یا نوشیدنی های میوه ای توت مخصوص دم کرده همراه داشته باشید که به رفع تشنگی شما بعد از بخارخانه کمک می کند.
مرحله 3
قبل از رفتن به اتاق بخار ، یک جارو خشک را بخارپز کنید. آن را به مدت 15 دقیقه در یک ظرف آب سرد و سپس به مدت 3 دقیقه در یک ظرف آب داغ فرو کنید. یک جارو تازه را می توان از این روش حذف کرد. به هر حال ، آب سردی که جارو در آن خیس شده است ، می تواند بر روی سنگ های گرم ریخته شود تا اتاق بخار را با عطر و بویی دلپذیر پر کند.
مرحله 4
منتظر بخار شدن جارو نباشید ؛ در این مدت دوش آب گرم بگیرید. با این حال ، شما نباید موهای خود را بشویید ، زیرا برای جلوگیری از گرمازدگی باید به طور مناسب با کلاه حمام کنید. در اولین ورود به اتاق بخار ، بیش از 5 دقیقه در قفسه پایین بنشینید تا بدن سازگار شود. دمای مطلوب در طول اجرای اول 60 درجه است. بهتر است دراز بکشید تا کار عضله قلب راحت شود. پس از خارج شدن از اتاق بخار ، آرام باشید و مقداری چای گیاهی یا نوشیدنی میوه میل کنید.
مرحله 5
ورود دوم به اتاق بخار شامل استفاده از جارو برای اهداف مورد نظر و افزایش دما است. در قسمتهای کوچک روی سنگها آب بریزید ، و به یک گرمای معطر خشک برسید. هنر رفتن به غسالخانه همچنین شامل قابلیت بخار دادن صحیح با جارو است. ضربات اولیه باید مانند ضربه سبک باشد ، سبک باشد. ضربات را به تدریج افزایش دهید و در پایان روش ، بدن را با جارو بمالید.
مرحله 6
مدت زمان بازدید از اتاق بخار به احساسات فردی بستگی دارد. اگر احساس خستگی کردید ، وقت آن است که کمی استراحت کنید. زمان معمول حمام برای جلسه دوم 10 دقیقه است. پس از خروج از اتاق بخار ، با آرامش راه بروید ، نفس های عمیق بکشید ، دوش بگیرید و آرام آرام دراز بکشید. بعد از هر بار مراجعه به اتاق بخار ، زمان استراحت خود را افزایش دهید.
مرحله 7
می توانید چندین بار به اتاق بخار بروید. در سومین بازدید خود را با یک دستکش سفت و ماساژ دهید. در آخرین بازدید ، پوست خود را با یک اسکراب تمیز کنید. آخرین باری که از اتاق بخار بازدید کردید ، منتظر عرق کردن شدید باشید. به طور معمول ، فردی که ماهرانه از سونا استفاده می کند 5-7 بار وارد اتاق بخار می شود. فقط اگر به قدرت قلب خود اطمینان داشته باشید ، می توانید این روش را با پریدن در یک استخر آب یخ یا یک سوراخ یخ به پایان برسانید.
