اعتیاد نه تنها از الکل و نیکوتین ناشی می شود. محصولات اغلب به عنوان دارویی برای فرد در می آیند - فست فود ، شکلات ، قهوه. وقتی نمی توانید از خواب بیدار شوید خوب نیست و اگر دوز قهوه خود را دریافت نکنید شغل شما ارزش آن را دارد. شما باید به تدریج از هرگونه اعتیاد خلاص شوید و در تصمیم خود قاطع باشید.
ضروری
- - نوشیدنی کاسنی ؛
- - قهوه فوری؛
- - چای سبز؛
- - آب تازه فشرده شده
دستورالعمل ها
مرحله 1
نوشیدن قهوه را به آرامی متوقف کنید ، زیرا شما به استرس ناشی از تغییر ناگهانی سبک زندگی احتیاج ندارید. مدت زمان از بین بردن این عادت مستقیماً به میزان نوشیدنی ای که قبلاً جذب کرده اید بستگی دارد. هنگامی که به طور ناگهانی دریافت کافئین را متوقف می کنید ، ممکن است علائم ترک - خستگی ، سردرد ، خواب آلودگی ، حالت تهوع ، درد معده و افسردگی را تجربه کنید.
گام 2
برای کاهش تدریجی تعداد فنجان قهوه در روز ، برنامه ای را در نظر بگیرید. می توانید لیوان قهوه مورد علاقه خود را با یک کوچکتر جایگزین کنید. به عنوان مثال ، اگر قبلاً حجم یک فنجان 300 میلی لیتر بود ، اکنون از ظرفی با ظرفیت 200-250 میلی لیتر بنوشید. تعداد لیوان ها را کاهش دهید ، می توانید 1-3 قطعه در روز خلاص شوید.
مرحله 3
قهوه بدون کافئین ، قهوه فوری ، و نوشیدنی کاسنی بخرید. این را به جای قهوه غلیظ معمولی خود امتحان کنید. بعد از یک فنجان به تدریج نوشیدنی های بدون کافئین بنوشید.
مرحله 4
برای جلوگیری از تحریک پذیری و خستگی در ساعات کار بیشتر استراحت کنید. محل خواب را تهویه کنید - هوای تازه به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید. ملافه ای که کاملاً مناسب شماست - بالش ، تشک ، پتو ، ملافه را انتخاب کنید.
مرحله 5
از قرص های خواب آور استفاده نکنید ، بیدار شدن از خواب صبح بسیار دشوار است. احساس ضعف خواهید کرد و دوباره به استفاده از قهوه برای روحیه بخشیدن متوسل خواهید شد.
مرحله 6
پس از بلند شدن از رختخواب ، پرده ها را باز کنید - خورشید سیگنالی به مغز ارسال می کند که زمان بیدار شدن است. تمرینات خود را انجام دهید و دوش بگیرید. غذاهای پروتئینی را حتماً در صبحانه خود بگنجانید ، این امر باعث تغییر سریع بدن به سمت بیداری می شود.
مرحله 7
چای سبز را جایگزین قهوه کنید. کافئین کافی دارد ، اگرچه کمتر از قهوه است. آب میوه و سبزیجات تازه فشرده شده را برای یک روز انرژی بخش کشف کنید. هرچه نوشیدنی های سالم در رژیم غذایی شما بیشتر باشد ، وابستگی شما به فنجان قهوه بعدی کمتر خواهد بود.
