اضافه وزن و ظاهر شکم قابل توجه اغلب با کمبود حرکت و پرخوری همراه است. خلاص شدن از شر پوندهای ناخواسته بسیار آسان است ، کافی است در رژیم غذایی تجدید نظر کنید و در حالت ایده آل ، به دنبال ورزش بروید.
لازم است
- - آموزش
- - رژیم غذایی
- - امتناع از الکل
- - معاینه پزشک
دستورالعمل ها
مرحله 1
باید در نظر داشت که در برخی موارد ، ظاهر شکم در مردان ممکن است با اختلالات هورمونی و بیماری های اندام های داخلی همراه باشد. برای کنار گذاشتن این دلایل ، کافی است توسط پزشک معاینه شوید: اگر با اندام های داخلی یا هورمون ها مشکلی دارید ، یک متخصص درمان ویژه ای را برای شما تجویز می کند.
گام 2
ده ها ، اگر نه صدها رژیم غذایی سخت در اینترنت وجود دارد که می تواند به مبارزه با چربی شکم کمک کند ، اما پیروی از آنها دشوار است. تجدیدنظر در رویکرد تغذیه بسیار آسان تر است ، حذف غذاهای ناسالم از رژیم غذایی که باعث تخمیر در معده می شوند و به افزایش وزن کمک می کنند.
مرحله 3
اول از همه ، شما باید میزان کربوهیدرات ها را محدود کنید. آنها به مقدار زیاد در برنج ، نان ، ماکارونی ، سیب زمینی و کالاهای پخته شده یافت می شوند. حذف کامل این محصولات از رژیم غذایی ضروری نیست ، اما توصیه می شود مقدار آنها کاهش یابد. علاوه بر این ، می توانید برخی از محصولات را با محصولات مفید و سالم از همان گروه جایگزین کنید. به عنوان مثال ، برنج سفید را جایگزین براق کنید ، نان سفید را به نفع چند دانه کنار بگذارید.
مرحله 4
به شما کمک می کند تا با پرخوری و در نتیجه اضافه وزن ، کالری شماری کنید. امروزه ، تعداد زیادی برنامه وجود دارد که به شما کمک می کند کالری را ردیابی کنید. بسیار مهم است که ورود این داده ها به حافظه چنین ماشین حساب هایی را به عادت تبدیل کنید ، به شما این امکان را می دهد که از تعداد کالری مصرفی خود ایده بهتری بگیرید ، این امر به کاهش قسمت های بعدی کمک می کند. حتی یک کالری ساده در طی چندین ماه می تواند به شما کمک کند آن پوند اضافی را کاهش دهید.
مرحله 5
بخاطر داشته باشید که الکل و آبجوش شدید عملکرد روده را مختل می کند ، که اغلب منجر به نفخ ، نفخ شکم و هضم ضعیف مواد غذایی می شود. اگر می خواهید از شر شکم خلاص شوید ، الکل را ترک کنید. توصیه می شود به طور منظم ماست و کفیر شیرین نشده مصرف کنید ، که به عادی سازی میکرو فلور معده و روده کمک می کند.
مرحله 6
تغییر رژیم غذایی شما قطعاً نتیجه خواهد داد ، اما ورزش منظم می تواند این روند را تسریع کند. اگر به هر دلیلی نمی توانید به باشگاه یا استخر بروید ، تا آنجا که ممکن است پیاده روی کنید. پیاده روی روزانه یک ساعته روند خلاص شدن از وزن اضافی را تسریع می کند و همچنین سلامتی شما را بهبود می بخشد. با این حال ، اگر چنین فرصتی دارید ، حتماً از ورزشگاه دیدن کنید ، و یک دو تمرین را از یک مربی شخصی سفارش دهید ، او به شما خواهد گفت که در طول تمرین به دنبال چه چیزی باشید و چگونه تمرینات را به درستی انجام دهید.
