تقریباً همه افراد دارای مشاغل "فعال" گاهی اوقات باید از بلندی های بلند (یا نه چندان زیاد) بپرند. پرش به پایین یکی از عناصر اساسی چنین روندی ورزشی مانند پارکور است و دارای یک روش دقیق اجرای است - اگر آن را مرتباً بشکنید ، می توانید به طور قابل توجهی به زانوهای خود آسیب برسانید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تجربه خود را در نظر بگیرید. بدن انسان مانند هر فعالیت بدنی دیگر به پریدن از بلندی عادت می کند. اعداد ذکر شده در زیر برای شخصی بدون تجربه مناسب استاندارد است ، بنابراین ، اگر از ارتفاع رشد خود ناراحتی ایجاد نکنید ، می توانید مقادیر پیشنهادی را کمی افزایش دهید ، آنها را برای خود تنظیم کنید.
گام 2
بار را خیس کنید. اگر عمود بر زمین می پرید (یعنی بدون دویدن ، از لبه تپه) ، هدف شما خاموش کردن نیروی جاذبه است. برای اینکه کمی از ارتفاع پرش کم کنید ، به لبه بروید و یک حرکت اسکات کامل را بگیرید ، سپس کمی به جلو فشار دهید و از آن دور شوید. در پرش ، دوباره تا تمام قد کشیده شده و (مهمتر از همه) انگشت را به سمت پایین بکشید. هرگز روی پای کامل فرود نیایید (در حالت ایده آل ، پاشنه پا اصلاً زمین را لمس نمی کند) ، در غیر این صورت تمام اینرسی پائیز به ستون فقرات می رود. روی انگشتان پا فرود آمده و زانوها را خم کنید تا فشار ناشی از سقوط کاملاً خاموش شود - در لحظه مناسب می توانید با دست زمین را لمس کنید و مقداری از بار را به آنجا منتقل کنید. کلید میرایی این است که نباید فقط پاهایتان را خم کنید - ماهیچه ها را سفت کنید ، انگار با نیرویی که شما را به زمین می کشد مخالفت می کند. بنابراین ، در پایان شما مانند یک فشرده سازی فنر تحت نیروی خاص به نظر خواهید رسید.
مرحله 3
در صورت وجود شتاب در طول ، به سراغ رول بروید. اگر به یک دویدن بپرد ، استهلاک به راحتی امکان پذیر نخواهد بود ، زیرا همچنان به جلو منتقل می شوید. پس از لمس زمین ، دو "نیرو" را احساس خواهید کرد: یکی شما را به سمت پایین می کشد ، دیگری به جلو. برای جبران فشار ، شما باید به حرکت خود در هر کجا که هستید ادامه دهید و راحت ترین راه یک سالتو خواهد بود. با لمس زمین ، به دلیل چمباتمه زدن مقداری از اینرسی را خاموش خواهید کرد ، اما حتی پایین می روید - به معنای واقعی کلمه در پشت خود. در این حالت ، بردار هدایت شده به شما انگیزه ای برای زمین نخوردن ، یعنی به سالت را می دهد. در همان زمان ، از سالتوس استفاده می شود نظامی ، بیش از شانه ، اما نه آکروباتیک.
