افزایش حجم ریه برای برخی بیماری ها ، با ورزش های فعال و برای بهبود همه سیستم های بدن ضروری است. عملکرد ریه را می توان از طریق یک سری تمرینات خاص ، تمرینات تنفسی و افزایش فعالیت بدنی بهبود بخشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ورزش های هوازی را ترجیح دهید ، یکی از ورزش هایی را که از طریق تنفس منظم باعث افزایش ظرفیت ریه می شوند ، انتخاب کنید: شنا (از جمله زیر آب) ، دویدن ، دوچرخه سواری ، تمرینات قدرتی ، قایقرانی. به طور منظم ورزش کنید و همزمان با افزایش ظرفیت ریه ، بار را به تدریج افزایش دهید.
گام 2
تمرینات تنفسی را انجام دهید تغییراتی در حجم تنفس که هنگام انجام تمرینات تنفسی خاص ایجاد می شود ، ذخایر عملکردی موجود در ریه ها را افزایش می دهد. نفس های عمیق و بازدم های طولانی مدت ، نگه داشتن نفس ، تغییر ریتم و دفعات حرکات ریه - تمرینات را کاملاً مطابق با توصیه ها انجام دهید. با تمرینات ساده شروع کنید ، به تدریج بار را افزایش دهید و به مجموعه های پیچیده تر بروید.
مرحله 3
بادکنک ، توپ و غیره را باد کنید باید ریه های خود را آموزش دهید و حجم آنها را به تدریج اما به طور منظم افزایش دهید. علاوه بر فعالیت بدنی عمومی ، چند دقیقه در روز را برای باد کردن اشیا مختلف - بادکنک ، توپ لاستیکی و غیره اختصاص دهید.
مرحله 4
تسلط بر نفس کشیدن دیافراگم-هزینه ای ایده اصلی این نوع تنفس افزایش حجم شکم هنگام استنشاق و کاهش آن در هنگام بازدم است. در حالی که دراز کشیده اید شروع به انجام تمرینات کنید - به این ترتیب بهتر است که بر این فن مهارت کسب کنید. پس از انجام تمرینات اولیه ، تمرینات مربوط به آموزش تنفس دیافراگم - هزینه ای هنگام نشستن و ایستادن را شروع کنید. تنفس خود را در طول روز کنترل کنید و به طور متناوب کمی تمرین برای گرم کردن انجام دهید - هر 2-3 ساعت چند دقیقه.
مرحله 5
یوگا انجام دهید انواع یوگا شامل تمریناتی برای آموزش سیستم تنفسی است ، بنابراین یکی از تمرینات مناسب خود را انتخاب کنید و تمرین کنید. انجام حرکات ، همیشه تنفس خود را کنترل کنید - این یکی از مهمترین اصول یوگا است که رعایت آن نه تنها به اثربخشی مجتمع ها بلکه به عملکرد کلیه اندام ها و سیستم های آنها نیز بستگی دارد.
