پوکی استخوان یک بیماری خطرناک است که همراه با کاهش قدرت استخوان است. این امر با تغییر شکل استخوان های اسکلت و افزایش شکنندگی آنها همراه است. به ویژه در نوجوانان در دوره رشد شدید و بلوغ و همچنین افراد بالای 50 سال به آن حساس است. برای تقویت بافت استخوانی اقدامات پیشگیرانه لازم است که باید به صورت ترکیبی انجام شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشید - غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D به تقویت بافت ها کمک می کنند در اینجا محصولات لبنی در وهله اول قرار دارند. به خاطر داشته باشید که مقدار کم چربی به معنای کم بودن کلسیم نیست ، در هر دو یکسان است. تولید کنندگان شروع به تولید شیر با محتوای کلسیم بالا کردند ، بهتر است از آن استفاده کنند. ویتامین D را به طور منظم بخورید زیرا به جذب طبیعی کلسیم و توزیع مناسب آن در بدن کمک می کند. روی میز شما باید ماهی ، جگر ماهی ، تخم مرغ تازه قرار داشته باشد.
گام 2
از خود مراقبت کنید ، خصوصاً پس از 50 سال ، زیرا در این سن است که مشکلات سلامتی مرتبط با روند پیری بدن آغاز می شود. سو ab مصرف سیگار و الکل را متوقف کنید ، اثرات مخرب آنها بعد از 50 سال به ویژه شدید است. همه اینها منجر به بسیاری از اختلالات می شود که می تواند باعث اختلال در هماهنگی ، افزایش فشار شود ، و آنها به نوبه خود می توانند باعث سقوط و کبودی شوند ، که مملو از ترک استخوان و حتی شکستگی است.
مرحله 3
از پیاده روی در هوای تازه غافل نشوید. حداقل یک ساعت پیاده روی هر روز قبل از خواب را یک قانون قرار دهید. پیاده روی یکی از م exercisesثرترین تمرینات برای جلوگیری از پوکی استخوان و تقویت نه تنها استخوان ، بلکه همچنین بافت عضلانی است. هنگام راه رفتن ، وزن شما به استخوان های پا فشار وارد می کند ، بار آنها را افزایش می دهد ، تولید استخوان را تحریک می کند و استخوان ها را متراکم می کند. اگر شدت بارها را افزایش دهید ، پیاده روی مفیدتر خواهد بود - مناطقی را انتخاب خواهید کرد که اختلاف تسکین داشته باشند یا سرعت خود را افزایش دهند. خوب خواهد بود که بدوید
مرحله 4
داروهایی مصرف کنید که تراکم استخوان را افزایش می دهند. در داروخانه ها ، مجتمع های ویتامین و مواد معدنی خاص تولید شده بر اساس گیاهان دارویی و گیاهان دارویی به فروش می رسد ، مصرف آنها به عادی سازی متابولیسم مواد معدنی در بافت های استخوانی و تقویت آنها کمک می کند.
