دانشمندان استدلال می کنند افرادی که طبق یک برنامه کاملاً مشخص زندگی می کنند در طی یک روز بیشتر کار می کنند و کمتر از کسانی که زندگی خود را به برنامه ها و برنامه های روزانه نمی سپارند خسته می شوند. فکر کنید اگر همزمان بیدار شوید ، غذا بخورید ، کار کنید و استراحت کنید ، احساس بهتری خواهید داشت. سعی کنید یک رژیم مناسب برای شما تهیه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بر اساس ریتم های بیولوژیکی فردی خود یک برنامه درست کنید. مشخص کنید که در چه ساعتی از روز بیشتر فعال هستید. اگر شما از ساعت 10 شب بخوابید و بلند شدن در ساعت 6 صبح کار سختی نیست - شما یک "فرد صبح" هستید و می توانید در نیمه اول روز به طور موثر کار کنید. اگر بیدار شدن زود هنگام احساس ضعف در کل روز به همراه داشته باشد ، اما ساعت 11 شب شما فعال و سرحال هستید - به احتمال زیاد "جغد شب" هستید. بهترین زمان برای تعیین نوع خود تعطیلات آخر هفته است که نیازی به زود بیدار شدن ندارید و می توانید وقتی دلتان خواست بخوابید و نه وقتی همه چیز کامل است. اگر سعی کنید در اواسط هفته کار "جغد" یا "لارک" را بفهمید ، مجبورید دیر بخوابید و زود بیدار شوید ، احتمالاً اشتباه خواهید کرد و خود را در رده بندی قرار می دهید " جغد "، زیرا صبح به دلیل کمبود خواب طبیعی در چنین شرایطی احساس ضعف خواهید کرد.
گام 2
اگر در یک برنامه فشرده کار کنید ، برنامه ریزی روز برای شما راحت تر خواهد بود. با این حال ، سعی کنید آخر هفته ها به برنامه خود پایبند باشید ، خیلی بیشتر از حد معمول بیدار بمانید و در مقابل وسوسه رفتن به رختخواب از نیمه شب گذشته مقاومت کنید. اگر یک برنامه رایگان دارید ، فقط به یک رژیم نیاز دارید - بیشتر کار را به ساعاتی اختصاص دهید که می توانید با حداکثر بازده کار کنید و در زمانی که فعالیت کاهش می یابد ، کار سبک انجام دهید که به تمرکز نیاز ندارد. مقدار کار را برای کل روز توزیع کنید ، به کارهای شتابزده طاقت فرسا و دوره های طولانی فعالیت کم اجازه ندهید - انجام هیچ کاری خسته کننده نیست.
مرحله 3
هنگام برنامه ریزی ، حداقل 7-8 ساعت بخوابید. مهم نیست که چقدر حجم کار شما زیاد است ، داشتن خواب کافی ، بسیار کارآمدتر کار خواهید کرد. کمبود استراحت مزمن منجر به این واقعیت می شود که بهره وری از هر کار به طور قابل توجهی کاهش می یابد و ساعت های برداشته شده از خواب هدر می رود. سعی کنید به رژیم غذایی پایبند باشید - فواصل بین وعده های غذایی در طول روز حداکثر باید 4-5 ساعت باشد - 6. این زمان بهینه برای جذب کامل غذا است.
