دوستداران نوشیدنی کف را اغلب می توان با وجود شکم تشخیص داد. همانطور که کارشناسان این پدیده را توضیح می دهند ، همه چیز در مورد میان وعده همراه و کمبود فعالیت بدنی است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه از نوشیدن آبجو وزن اضافه نکنید ، غذاهای چرب ، سرخ شده و ادویه دار را از میان وعده ها کنار بگذارید. به عنوان مثال ، قسمتهای کوچکی از بادام زمینی نمک ، غذاهای دریایی آب پز یا برشهای نازک پنیر را تهیه کنید. هم خوشمزه است و هم به هیکل شما آسیب نمی رساند.
گام 2
قبل از نوشیدن آبجو خود را تازه کنید. به این ترتیب ، الکل به شما احساس گرسنگی کاذب نمی دهد. وعده غذایی خورده شده باید مغذی و کامل باشد.
مرحله 3
آبجو را به روشی سنجیده بنوشید و مصرف هر قسمت را افزایش دهید. بنابراین بدن شما وقت خواهد داشت تا مایعات ورودی را پردازش کند.
مرحله 4
آبجو بنوشید. این نوشیدنی را به رژیم روزانه خود اضافه نکنید. در غیر این صورت ، شما نه تنها می توانید وزن اضافه کنید ، بلکه به سلامتی خود آسیب قابل توجهی وارد کنید.
مرحله 5
اگر علاقه زیادی به آبجو دارید ، توجه ویژه به فعالیت بدنی را فراموش نکنید. به طور منظم در هوای تازه بدوید ، کشش و فشار انجام دهید. روزانه 30 دقیقه ورزش کافی داشته باشید تا اندام شما در شرایط عالی باشد.
مرحله 6
مجموعه خاصی از تمرینات فشار بالا و پایین را در نظر بگیرید. این کار را انجام دهید و شکم شما همیشه در فرم خوبی خواهد بود.
مرحله 7
برای انجام تمرین در پرس بالا ، موقعیت شروع را بگیرید. به پشت بخوابید پاها را کمی از زانو خم کنید. دستان خود را زیر سر قرار دهید. آرنج خود را به طرفین باز کنید. هنگام انجام تمرین مطمئن شوید که چانه به سینه برخورد نمی کند. با استفاده از عضلات شکم تنه خود را به آرامی بلند کنید. برای 2-3 ثانیه در نقطه پایان قفل کنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را 10-15 بار و 3 تا 4 ست تکرار کنید.
مرحله 8
هنگام انجام تمرین با فشار پایین ، به پشت دراز بکشید. پاها را با زاویه 90 درجه بالا ببرید. دستان خود را در امتداد بدن ، کف دست ها پایین قرار دهید. بدون برداشتن ستون فقرات از سطح ، لگن را به آرامی بلند کنید. خود را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید. تمرین را 10-12 بار ، 3-4 ست تکرار کنید.
