مردم شهر مشتاقانه منتظر نزدیک شدن به روزهای گرم ، تابستان و استراحت در ساحل هستند. با این حال ، گرما می تواند سلامتی شما را به بهترین شکل تحت تأثیر قرار ندهد ، زیرا با خطرات زیادی همراه است. برای یک تابستان شنیع آماده شوید ، برای این امر توصیه می شود رژیم خاصی را دنبال کنید و کمد لباس خود را گسترش دهید. بنابراین روش صحیح رفتار در گرما برای جلوگیری از مشکلات سلامتی چیست؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
در گرمای شدید هوا ، لباس های گشاد را که فقط از مواد طبیعی (پارچه و پنبه) ساخته شده است بپوشید. پارچه های مصنوعی زمینه مناسبی برای تولید باکتری ها هستند و موارد باریک تبادل حرارت بدن را مختل کرده و تنفس را دشوار می کنند. از آنجا که آفتاب در تابستان بسیار فعال است ، حتما قبل از خروج از خانه مناطق در معرض را با ضد آفتاب چرب کنید. شما همچنین به کلاه لبه پاناما یا کلاه حصیری سبک و قابل تنفس نیاز خواهید داشت.
گام 2
از نوشیدن مشروبات الکلی و استعمال بیش از حد سیگار خودداری کنید ، زیرا افراد سیگاری تمایل بیشتری به تشکیل لخته خون دارند. محصول تجزیه سمی الکل (استالدئید) می تواند ریتم قلب را مختل کند ، و این در گرما بسیار خطرناک است ، هنگامی که بار سیستم قلبی عروقی از قبل افزایش یافته است.
مرحله 3
تا آنجا که ممکن است مایعات بنوشید ، اما آبجو ، لیموناد و کواس ، بلکه آب خالص و ساده بنوشید. در طول گرمای شدید ، بدن شما قادر به از دست دادن مقدار قابل توجهی رطوبت است ، باید دوباره پر شود. آب را می توان تا حدی با آب تازه فشرده جایگزین کرد. همیشه یک بطری کوچک آب آشامیدنی با خود ببرید.
مرحله 4
از آنجا که غذا در هوای گرم به سرعت خراب می شود ، در این زمان خاص از سال خطر مسمومیت غذایی بسیار زیاد است. به هیچ وجه در کیوسک ها و سینی هایی که به یخچال مجهز نیستند مواد غذایی خریداری نکنید ، زیرا شما به راحتی نمی دانید این یا آن محصول چه مدت در معرض آفتاب است. بیش از چهار ساعت غذا را بیرون از یخچال نپزید و نگهداری نکنید.
مرحله 5
در ماههای تابستان از ورزش پرهیز کنید ، زیرا فعالیت بدنی به ترتیب 5 برابر تولید گرما را افزایش می دهد ، ذخایر آب بدن را تخلیه می کند. گرما به هیچ وجه بهترین زمان برای سوابق ورزشی نیست. به طرفداران شبیه ساز Stalwart توصیه می شود که در هنگام ورزش میزان بار ، زمان تمرین را کاهش داده و آب بیشتری بنوشند.
مرحله 6
سعی کنید از قرار گرفتن در معرض آفتاب از یازده صبح تا چهار صبح خودداری کنید ، زیرا در این مدت خورشید بیشترین فعالیت را دارد. یعنی ، شما می توانید آفتاب بگیرید ، و پوست را بسوزانید ، بدن بیش از حد گرم می شود ، و پوست در معرض انواع بیماری ها قرار دارد ، چین و چروک ها به سرعت ظاهر می شوند.
مرحله 7
بعد از یک وعده غذای دلپذیر آفتاب نگیرید و شنا نکنید ، زیرا استرس زیادی به قلب شما وارد می کند. بهتر است یک ساعت در سایه بخوابید و در هضم غذا توسط بدن اختلال ایجاد نکنید. مقدار غذایی را که در گرما می خورید کاهش دهید ، زیرا هضم آن انرژی زیادی می گیرد. غذاهای چرب را کنار بگذارید ، به میوه ها ، سبزیجات و غلات تکیه کنید.
