با افزایش سن ، عضلات در افرادی که ورزش آتروفی انجام نمی دهند. با بافت چربی جایگزین می شوند. چربی تا یک توده بحرانی جمع می شود و وزن می تواند ناگهان افزایش یابد. برای جلوگیری از این وضعیت ، مهم است که از قبل به بدن خود توجه کنید و محتوای چربی بدن خود را محاسبه کنید.
ضروری
- - سانتی متر
- - ماشین حساب؛
- - مخزن
دستورالعمل ها
مرحله 1
آزمایش های ساده به شما می گویند که آیا جای نگرانی در مورد چربی اضافی بدن است. پس از لخت کردن ، اندازه لباس اندازه گیری قفسه سینه ، استفاده از یک سانتی متر در برجسته ترین نقاط. در سطح ناف ، دور کمر و سپس دور مفصل ران خود را اندازه بگیرید. همه قرائت ها را بنویسید.
گام 2
اندازه گیری دور کمر را بر روی باسن و سپس نیم تنه تقسیم کنید. به طور کلی پذیرفته شده است که هر دو نتیجه به طور معمول نباید برای مردان از 0.9 و برای زنان از 0.8 - 0.85 بیشتر باشد. اگر کمرتان از سینه یا باسنتان پهن تر است ، پس باید تمام تلاش خود را برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی انجام دهید. به گفته کارشناسان ، هر سانتی متر از این کمر یک سال عمر را کاهش می دهد.
مرحله 3
به اصطلاح "تست خرج کردن" ضخامت لایه چربی در ناحیه کمر و باسن را اندازه گیری می کند. بهتر است این کار را بعد از تمرین یا در روزهای حساس انجام ندهید ، زیرا مایعی که در این دوره ها با شدت بیشتری در بدن جمع می شود ، در دستیابی به نتیجه قابل اعتماد اختلال ایجاد می کند. در حالی که بازوی خود را از آرنج خم کرده ، آن را روی کمربند خود قرار دهید. انگشتان اشاره و میانی باید در مقابل ایلیوم قرار بگیرند. دست خود را چند سانتی متر بالا برده و پوست را بگیرید. آن را با کولیس یا خط کش اندازه بگیرید. اگر چین خوردگی بیش از 2.5 سانتی متر باشد ، باید به طور فعال به ورزش بپردازید یا رژیم بگیرید.
مرحله 4
بر اساس نتایج آزمایش ، متوجه شدید که چربی اضافی در بدن وجود دارد. سپس ، برای تعیین مقدار آن ، از مقیاس های الکترونیکی خاصی استفاده کنید که به طور مستقل درصد محتوای آن را محاسبه می کنند. یا با غوطه ور شدن در یک قسمت آب به محاسبه چربی بدن متوسل شوید. به پشت و دراز بکشید و پاها و بازوها را به طرفین بکشید. نفس خود را بیرون دهید و نفس خود را حفظ کنید. سپس شمارش را شروع کنید. اگر در سی و چهل و دومین ثانیه شروع به غوطه ور شدن در آب کنید ، به این معنی است که بدن شما کمی بیش از 20٪ چربی ، در شصتمین و بیشتر - 25٪ دارد. اگر تقریباً بلافاصله ، حتی قبل از اینکه تا سی بشمارید ، خود را در آب غوطه ور کنید ، بیش از 13 درصد چربی ندارید.
مرحله 5
همچنین می توانید از جدول استفاده کنید. در وسیع ترین نقطه اطراف باسن خود اندازه بگیرید. او را در ستون اول و قد خود را در ستون دوم پیدا کنید. این شاخص ها را با یک خط مستقیم وصل کنید. عددی در ستون میانی که با یک خط خط زده می شود ، درصد چربی بدن شما خواهد بود.
