کوتاهی قد اغلب باعث اعتماد به نفس و همچنین مشکلات زیادی در زندگی روزمره می شود. رشد شدید یک فرد ، به عنوان یک قاعده ، در بزرگسالی متوقف می شود. با این وجود ، تعدادی روش ساده وجود دارد که می تواند چند سانتی متر به قد شما بیفزاید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از تلاش برای افزایش قد ، باید به یاد داشته باشید که عواملی وجود دارد که تحت هیچ شرایطی نمی توانید در آنها تأثیر بگذارید. این در درجه اول در مورد ژنتیک شما اعمال می شود. اگر بیشتر اعضای خانواده و نزدیکان شما کوتاه قد هستند ، به احتمال زیاد شما نیز قد کوتاه خواهید داشت. اگر فقط والدین یا فقط یکی از آنها قد کوتاه داشته باشند ، ممکن است قد شما از آنها بلندتر باشد. عوامل ژنتیکی قابل کنترل نیستند ، بلکه فقط تا حدودی قابل کنترل هستند. برای این امر ، لازم است که از کودکی سبک زندگی مناسبی داشته باشیم.
گام 2
به طور منظم ورزش کنید ، روزانه ورزش کنید. فعالیت زیاد بدن آن را مجبور به تولید هورمون های رشد می کند ، که مستقیماً بر رشد فرد تأثیر می گذارد. م mostثرترین تمرینات تمریناتی است که شما را به پریدن زیاد نیاز دارد. می توانید از پریدن به عنوان یک تمرین مستقل استفاده کنید و آنها را هر روز به مدت 30 دقیقه انجام دهید. علاوه بر این ، پرش را می توان با بازی بسکتبال ، والیبال و سایر بازی های تیمی ، به عنوان مثال ، انجام داد. برخی تمرینات قلبی مانند دوچرخه سواری و شنا نیز به سفت شدن بدن کمک می کند. ابزاری م forثر برای افزایش قد ، تیرآهن است. فقط 10 ثانیه روی آن وزن کنید و سپس استراحت کنید. این تمرین را چندین بار در طول روز تکرار کنید.
مرحله 3
شناخته شده است که بدن انسان در هنگام استراحت تا حد ممکن فشرده رشد می کند. بنابراین ، حفظ الگوی خواب مناسب و استراحت بیشتر بسیار مهم است. این امر به ویژه برای کودکان در دوره رشد فشرده آنها بسیار مهم است. آنها باید حداقل 8-11 ساعت در روز بخوابند. همچنین مهم است که هیچ چیز خواب شما را مختل نمی کند. سعی کنید آن را از قبل راحت کنید ، مانند نوشیدن چای بابونه قبل از خواب یا استحمام گرم.
مرحله 4
از کودکی برای حفظ وضعیت صحیح به کودکان آموزش داده می شود. این امر نه تنها با سلامت ستون فقرات ، بلکه همچنین با رشد یک فرد ارتباط مستقیم دارد. سعی نکنید شل کنید ، صاف کنار میز بنشینید ، شانه ها را صاف کنید و هنگام راه رفتن چانه خود را کمی بلند کنید. تختخواب صحیح همچنین می تواند به شما در حفظ وضعیت مناسب بدن کمک کند ، مانند استفاده از بالش که به گردن شما فشار وارد نمی کند.
مرحله 5
یک عامل مهم در رشد فشرده فرد ، تغذیه وی است. سعی کنید تا حد ممکن آن را متعادل کنید. از خوردن هرگونه غذای ناسالم (مقادیر زیادی قند ، نوشابه ، چربی های اشباع و …) خودداری کنید. غذایی که مصرف می کنید باید سرشار از ویتامین D ، پروتئین ، روی ، کلسیم و سایر موادی باشد که به طور مستقیم بر رشد انسان تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، شما باید سعی کنید سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهید ، این امر به شما کمک می کند تا از احتباس چربی های مضر در آن جلوگیری کنید. برای این کار می توانید سه وعده غذایی اشباع شده در روز را حذف کنید و بیشتر اوقات غذا بخورید ، اما در بخشهای کوچکتر.
