گریه واکنش طبیعی به بسیاری از موارد مانند غم و اندوه ، درد جسمی و … است. با این حال ، در بعضی موارد ، لازم است خود را محدود کنید تا گریه نکنید. این می تواند اتفاق بیفتد ، به عنوان مثال ، اگر فردی نمی خواهد ضعف خود را نشان دهد.
به تحریک کننده فکر نکنید
اولین کاری که می توانید انجام دهید این است که به چیزهایی که باعث گریه شما می شود فکر نکنید. هرچه بیشتر درباره آنها تعمق کنید ، بیشتر می خواهید گریه کنید. به عنوان مثال ، در مورد شغل یا تحصیل خود فکر کنید. مشغول مشکلی شوید که لازم است تا آنجا که ممکن است تمرکز کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید اعداد دو یا سه رقمی را در سر خود ضرب کنید ، یا فقط تعداد اشیا around اطراف خود را نگه دارید. با این حال ، نباید به چیزهایی فکر کنید که باعث می شود احساس محبت کنید. آنها می توانند منجر به اشک شوند ، که در مورد شما فقط وضعیت را بدتر می کند.
خودت را کنترل کن
گریه اغلب مربوط به تجربیات عاطفی است. بنابراین ، راه طبیعی جلوگیری از اشک کنترل خود است. سعی کنید آرام باشید ، چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. به آرامی و از طریق بینی نفس بکشید. این به شما کمک می کند تنشی را که درست قبل از گریه رخ می دهد برطرف کنید و حالت عاطفی خود را تثبیت کنید. می توانید سعی کنید تا عدد 10 را بشمارید ، تنفس های بینی و نفس های دهان را به تناوب تغییر دهید. این به شما کمک می کند تا آنجا که ممکن است از افکار منفی فاصله بگیرید.
فعالیت بدنی
همچنین می توانید با حرکات بدنی حواس خود را پرت کرده و از گریه جلوگیری کنید. برخی از آنها به طور طبیعی جلوی اشک را می گیرند. به عنوان مثال سعی کنید لب های خود را گاز بگیرید ، خود را نیشگون بگیرید ، یا دستان خود را تا حد ممکن محکم بگیرید. این نوع فعالیت بدنی شما را از گریه باز می دارد. با این حال ، خود را به درد نیاندازید ، این می تواند نتیجه معکوس ایجاد کند. بعضی اوقات راحت تر می توانید اشک را نگه دارید وقتی که اشک می آید. در این لحظه سعی کنید تا آنجا که ممکن است چشمان خود را باز کرده و ابروهای خود را به سمت بالا بالا ببرید. گریه در این موقعیت تقریباً غیرممکن است.
همچنین دویدن کوتاه در هوای آزاد یا ورزش را امتحان کنید. هرچه تنش بیشتر باشد ، بهتر است. چنین فعالیتی منجر به ترشح اندورفین توسط بدن می شود که باعث روحیه شما می شود ، به شما نیرو می بخشد و بنابراین شما را از گریه باز می دارد.
برآمدگی در گلو
اگر در یک موقعیت استرس زا هستید و از نظر عاطفی آن را تجربه می کنید ، جلوگیری از اشک بسیار دشوار است. مشکل اصلی در این مورد احساس توده گلو است که در نتیجه انبساط گلوت در گلو ایجاد می شود. این امر منجر به تنش عصبی و تشویق به گریه می شود. برای خلاص شدن از شر این احساس ، یک لیوان آب را با جرعه جرعه کوچک بنوشید. این به شل شدن عضلات و آرامش اعصاب کمک می کند. اگر قادر به نوشیدن نیستید ، نفس های آرام و عمیق بکشید. سعی کنید هوا را ببلعید ، گاهی اوقات به آرامش گلو کمک می کند.
