تلاش برای رسیدن به کمال یک ویژگی طبیعی انسانیت است. این باعث می شود افراد از زیبایی لذت ببرند ، تصویری جذاب برای خود بسازند و البته وزن خود را در یک مقدار بهینه حفظ کنند. برای محاسبه وزن مطلوب خود از فرمول های زیر استفاده کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یکی از قدیمی ترین روشهای تعیین هنجار وزن "فرمول شاخص" است. توسط Adolphe Quetelet در سال 1869 ساخته شد. علی رغم این واقعیت که این روش قبلاً در قرن 1 و 5 وجود داشته است ، اما در بین علاقه مندان به ورزش و ورزشکاران به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد. برای محاسبه ، به دو شاخص دقیق نیاز دارید: وزن واقعی بر حسب کیلوگرم و قد بر حسب متر. قد خود را مربع کنید. وزن خود را به عدد قبلی تقسیم کنید. این به شما شاخص توده بدنی خود را می دهد. به عنوان مثال ، قد شما 1.7 متر ، وزن 62 کیلوگرم است. مربع های 1 ، 7 را پیدا کنید ، این عدد 2 ، 89 است. سپس عدد 62 را بر 2 ، 89 تقسیم کنید. بنابراین ، شاخص 21 ، 5 خواهد بود.
گام 2
مقدار مطلوب اندیکاتور باید در بازه زمانی 18 ، 3 تا 24 ، 9 باشد. اگر شاخص شما کمتر از 18 ، 3 باشد ، وزن به حد معمول نمی رسد. در این حالت ، باید به فکر مجموعه اضافی توده عضلانی باشید. و بر این اساس ، بیش از مقدار 24 ، 9 نشانگر اضافه وزن است. علاوه بر این ، شاخص 30 اولین مرحله چاقی را نشان می دهد. بیش از 5 این مقدار را نشان می دهد مرحله دوم ، و نشانگر 40 - سوم.
مرحله 3
دانشمند بروک روش دیگری برای تعیین وزن مطلوب ایجاد کرده است. فرمول آن بسیار ساده است. قد خود را بر حسب سانتی متر دریابید. از این مقدار 100 کم کنید مقدار بدست آمده وزن بهینه شما خواهد بود. با توجه به این واقعیت که افراد از نظر جسمی به نورمن ، استنیک (لاغر) و هایفراستنیک (کامل) تقسیم می شوند ، وزن محاسبه شده طبق این فرمول نیز باید کمی تنظیم شود. اگر هیکل لاغر دارید 6-10 کیلوگرم از این مقدار کم کنید. برعکس ، برای مواد هایپراستنیک لازم است که 5 تا 6 کیلوگرم به شکل نهایی اضافه شود.
مرحله 4
سعی کنید به مقادیر مطلوب وزن خود پایبند باشید ، سپس به بدن خود کمک می کنید تا به راحتی از پس وظایف خود برآید. شما سالم ، شاد و سرشار از انرژی خواهید بود.
