محاسبه میزان کالری رژیم غذایی نه تنها برای کسانی که رژیم های سخت دارند بلکه برای افرادی که به سلامتی خود اهمیت می دهند نیز مهم است. همه افراد باید رژیم خود را به دقت کنترل کنند تا بتوانند تن بدن را حفظ کنند و از مشکلات وزنی جلوگیری کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
چندین فرمول ریاضی برای محاسبه کالری دریافتی روزانه شما وجود دارد. تا نسبتاً اخیر ، استانداردهای نسبتاً عمومی در جهان مورد استفاده قرار می گرفت. بنابراین ، برای مردانی که مشغول کار کم تحرک هستند ، هنجار دو تا دو و نیم هزار کالری در روز است و برای کسانی که سبک زندگی فعال دارند - حدود سه هزار کالری است. برای خانمها ، این مقادیر کمتر است و با یک سبک زندگی منفعلانه ، تا دو هزار کالری و با فعالیت شدید - بیش از 2400 کالری نیست.
گام 2
با این حال ، این مقادیر به طور متوسط ، یعنی برای قد متوسط و وزن بدن محاسبه می شود. برای دانستن نرخ فردی برای خود ، منطقی است که از یک ماشین حساب کالری آنلاین استفاده کنید. چنین برنامه هایی ، تعداد کالری مورد نیاز برای هر شخص خاص را طبق فرمول دیگری محاسبه می کنند. متخصصان تغذیه روش Muffin-Geor را موثرترین روش می دانند.
مرحله 3
برای محاسبه میزان کالری خود با استفاده از این فرمول ، ابتدا باید به اصطلاح "میزان متابولیسم پایه" را محاسبه کنید - مقدار انرژی بدن شما برای حفظ حالت استراحت طبیعی لازم است. برای محاسبه آن ، شما باید وزن خود را در کیلوگرم در 10 ضرب کنید ، قد خود را (در سانتی متر) ضرب در 6 ، 25 اضافه کنید و سن را ضرب در 5 کنید. بعد ، شما باید 161 بیشتر از تعداد حاصل را برای زنان کم کنید ، و 5 را برای مردان اضافه کنید.
مرحله 4
اکنون مقدار بدست آمده از "متابولیسم اساسی" بسته به سبک زندگی شما در ضرایب ضرب ضرب می شود:
- سبک زندگی منفعل -1 ، 2 ؛
- فعالیت بدنی کم - 1 ، 375 ؛
- فعالیت متوسط ، برای مثال آموزش 4 بار در هفته -1 ، 55 ؛
- سبک زندگی فعال (ورزش روزانه) - 1 ، 725 ؛
- فعالیت زیاد (کار بدنی و ورزش) -1 ، 9.
این مقدار کالری را که بدن شما در روز می سوزاند به شما می دهد.
