دست کم گرفتن اهمیت آب در زندگی انسان دشوار است ، زیرا این اوست که منبع انرژی است و عملکرد طبیعی تمام سیستم های بدن را تضمین می کند. امروزه ثابت شده است که این آب است و نه غذا که امکان تولید انرژی برق آبی را فراهم می کند.
به گفته متخصصان ، بدن انسان برای هضم غذا تا ده لیتر آب در روز نیاز دارد. حدود سه لیتر مایعات از طریق پوست و ریه از طریق ادرار دفع می شود. اما این رقم مشروط است و ممکن است بسته به شرایط خارجی متفاوت باشد.
به عنوان مثال ، با انجام تمرینات بدنی سنگین ، ورزش کردن ، حمام رفتن ، افزایش دمای بدن و محیط ، نیاز به آب افزایش می یابد.
بسته به آنچه می خورید ، میزان غذای پرکالری و پروتئین موجود در آن ، میزان آب مصرفی نیز بستگی دارد. همین وابستگی به سن و فعالیت بدنی فرد نیز وجود دارد. بدن ، از دست دادن آب ، نیاز به جبران آن دارد.
تصور شخصی که قادر است به طور منظم تا ده لیتر آب در روز بنوشد دشوار است. بله ، این لازم نیست ، زیرا حدود نیمی از مقدار مورد نیاز در تمام محصولات غذایی موجود است.
نظرات پزشکان در مورد مقدار ایده آل آب برای مصرف انسان در روز متفاوت است: برخی توصیه می کنند بیش از یک و نیم لیتر بنوشید ، به استثنای مصرف غذا ، و دیگران - حداقل دو لیتر. از نظر تجربی ثابت شده است که افراد بیشتر از نوشیدن زیاد کمتر می نوشند. در هر صورت ، بدن خودش به شما می گوید که چقدر نیاز دارید.
کمبود آب می تواند باعث اختلال در روند هضم و تشکیل خون شود. رعایت هنجار آب آشامیدنی برای زنان بسیار مهم است. سیستم ادراری به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی آنها باید کاملاً شسته شود تا از خطر التهاب مثانه جلوگیری شود. کمبود مایعات باعث کدر شدن پوست ، شل شدن ، ضعف عضلات ، کاهش توجه ، حواس پرتی ، سردرد ، یبوست می شود.
دانستن چگونگی و زمان نوشیدن آب برای سالم ماندن مهم است. بهتر است بین وعده های غذایی و نیم ساعت قبل از غذا میل شود. بعد از غذا توصیه می شود حداقل یک ساعت ننوشید. از بین رفتن و دوباره پر نکردن منابع آب می تواند باعث تشنگی شود و حتی منجر به توهم و مرگ شود.
در تابستان ، در گرما ، بهتر است از آب تمیز ، دمنوش های گیاهی و دم کرده های ویتامین از گل رز استفاده کنید. بیماری هایی که با افزایش دما بدن را از دست می دهند ، بنابراین آب ، آب میوه ، نوشیدنی های میوه ای ، کمپوت به دفع سموم کمک می کند. نوشیدن آب در طول روز و در بخشهای کوچک از 3-4 جرعه توصیه می شود. از نوشیدن بیشتر نترسید ، همه اضافات به طور طبیعی به وجود می آیند.
