برای بازیابی منابع بدن صرف شده در هنگام بیداری ، فرد باید بخوابد. خواب دو مرحله دارد. به طور متعارف ، می توان آنها را مستقیماً مرحله خواب و مرحله بیداری نامید. در این مدت ، منابع صرف شده توسط بدن بازیابی می شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک آزمایش انجام دهید. همه دوره ای دارند که فرد باید بخوابد. مدت زمان این زمان فردی است و طی 2-4 ساعت تغییر می کند. هنگامی که در طی ساعات خواب مورد نیاز بدن به خواب می روید ، به اندازه کافی می خوابید.
گام 2
خود را آموزش دهید تا در ساعت مشخصی بلند شوید. متناوباً ، از ساعت زنگ دار با رادیوی داخلی و ساعت دیواری استفاده کنید که آن را جلوی تخت آویزان می کنید. شما تماس را یک ساعت زودتر از آنچه بیدار می شوید تنظیم می کنید. هنگام فعال شدن ، رادیو به طور خودکار روشن می شود. میزان صدا را به حداقل برسانید ، پخش آن را از طریق یک رویا خواهید شنید.
مرحله 3
روز بعد تکرار کنید ، یک ساعت زودتر از بیداری قبلی بلند شوید. تعیین محدوده زمانی مورد نظر به این شکل است. شما خواب هستید ، زنگ هشدار به صدا در می آید ، موسیقی شروع به پخش می کند ، میزان صدا بسیار کم است و هنوز خواب هستید. مرحله فعال خواب 5-10 دقیقه طول می کشد ، بسیار کم ، شما می توانید در آن از طریق خواب موسیقی گوش دهید ، اگر از خواب بیدار شدید ، به ساعت نگاه کنید و سعی کنید زمان را به یاد بیاورید. به خواب ادامه دهید ، سپس مرحله خواب عمیق فرا می رسد. اما هنوز موسیقی زنگ ساعت را از طریق خواب خواهید شنید. اما به زودی این صدا واضح تر می شود. در نتیجه دیگر قادر به خوابیدن نخواهید بود و از جای خود برخواهید ایستاد.
مرحله 4
به صورت دوره ای به ساعت نگاه کنید و مراحل خواب خود را به موقع ثبت کنید. این آزمایش را به مدت 10-20 روز انجام دهید و دقیقاً می دانید چه موقع بخوابید تا خواب کافی داشته باشید.
مرحله 5
سعی کنید مرحله خواب را از این طریق محاسبه کنید. به مدت 10-14 روز از هشدارها ، وقایع اجتماعی و سایر عواملی که باعث خواب رفتن شما می شود خود را کنار بگذارید و بیدار نشوید نه زمانی که می خواهید ، بلکه زمانی که به یک دلیل یا دلیل دیگر لازم باشد. در این دوره از زمان ، یک ریتم خواب فردی ایجاد خواهید کرد ، که برای شما بهینه خواهد بود.
مرحله 6
با یک مرکز خواب تماس بگیرید. یا به هر کلینیکی که بصورت شبانه روزی نظارت بر EEG به شما ارائه می شود. دو هفته را از کار ، معاشرت با دوستان و غیره کنار بگذارید. بر اساس نتایج داده های EEG ، سایر شاخص ها ، دانشمندان در مورد مدت زمان چرخه خواب شما از خواب سطحی تا متناقض نتیجه گیری می کنند. و به چند دوره نیاز دارید تا کاملاً قدرت خود را بدست آورید.
