انتخاب وضعیت مناسب برای مدیتیشن یکی از مهمترین شرایط برای تمرین صحیح است ، خصوصاً در مورد مراقبه نشسته. یک وضعیت کلاسیک با موقعیت مناسب به شما امکان می دهد آرام باشید ، نفس خود را احساس کنید و از ناراحتی های بدن منحرف نشوید.
مدیتیشن تنفسی کلاسیک یا مدیتیشن نشسته ، مجموعه ای از وضعیت ها را دارد که در آن بدن هوای استنشاق شده را به صورت صحیح ترین ، کمترین خستگی را در هنگام نشستن طولانی مدت توزیع می کند و به راحتی آرام می شود.
انواع ژست نیلوفر آبی
به طور کلی پذیرفته شده است که بهترین موقعیت برای مراقبه ، موقعیت نیلوفر آبی است. علی رغم مزایای بارز آن نسبت به سایر وضعیت ها (تسکین تنفس ، افزایش جریان خون در پشت ، پاها و عضلات شکم) ، پادماسانا یا موقعیت نیلوفر آبی برای همه مناسب نیست. اولاً ، انجام این کار برای افراد سنی ، با بدنی انعطاف ناپذیر ، به اندازه کافی دشوار است. دوم ، ممکن است به راحتی در مراقبه و حواس پرتی ناخوشایند باشد.
اجرای حالت نیم لوتوس یا siddhasana کمی آسان تر است. در آن ، شما باید پاها را صلیب بزنید ، پاها را روی رانهای مخالف قرار دهید. برای انجام یک نیمه نیلوفر آبی ، یک آمادگی جسمانی نسبتاً طولانی نیز لازم است ، که انعطاف پذیری ایجاد می کند ، بنابراین ژست برای همه مناسب نیست. با این وجود ، سیداسانا برای بهبود خونرسانی به اندام ها ، برای ستون فقرات پایین و ایجاد انعطاف پذیری بسیار مفید است. اگر مراقبه دچار آسیب دیدگی یا بیماری پاها و بیماری های استخوان خاجی شود ، تلاش برای نشستن در وضعیت نیلوفر یا نیم نیلوفر آبی می تواند منجر به درد شدید شود.
ساده ترین نسخه نیلوفر آبی که هر مراقبه ای می تواند در آن بنشیند ژست "ترکی" یا Sukhasana است. بدن سوخسانا را به راحتی می پذیرد ، پاها خسته نمی شوند ، و پشت ، به عنوان یک قاعده ، کاملاً صاف می ماند. این وضعیت را می توان برای فردی در هر سنی با هر شرایط سلامتی توصیه کرد ، به جز آسیب های بسیار شدید پا (شکستگی در زانو یا استخوان درشت نی).
سایر حالت های مراقبه نشسته
یکی از ملایم ترین حالت های مراقبه نشستن روی زانو است. فقط باید روی زانو بنشینید ، کمرتان را صاف کرده و دستان خود را روی لگن قرار دهید. ژست بسیار سبک است و به فرد امکان می دهد در طول مدیتیشن به طور مساوی و قدرتمند نفس بکشد. برای ساده سازی این وضعیت می توانید از یک پد سخت کوچک استفاده کنید که نوعی لایه بین پاها و باسن ایجاد می کند یا یک نیمکت مخصوص کوچک که می توانید زیر آن پاها را بردارید.
راحت ترین حالت برای مراقبه در هنگام تنفس "حالت مصری" در نظر گرفته می شود: فرد باید روی یک صندلی محکم و مجهز به بازو بنشیند ، در حالی که پاها را در زاویه راست قرار داده و دستان خود را بر روی بازوها قرار دهید.
فراموش نکنید که در طول مدیتیشن امکان تغییر وضعیت ها وجود دارد و بدن می تواند بدون مشکل استراحت و عملکرد کند. در هر حالت نشسته بسیار مهم است که کمر را صاف نگه دارید تا به اندام های داخلی فشار وارد نشود.
