هرکسی نمی تواند صبح بیشتر بخوابد - وظایف رسمی و امور روزمره گاهی اوقات قبل از تاریک شدن هوا نیاز به بلند شدن دارد. اما اگر بعد از نیمه شب نیز به رختخواب بروید ، پس عملاً دیگر فرصتی برای خواب وجود ندارد. تنها یک راه وجود دارد: اینکه به خود عادت دهید زودتر بخوابید.
اما خوابیدن در یک زمان غیرمعمول نیمی از جنگ است. نکته اصلی خوابیدن است و این همیشه کارساز نیست. با این حال ، این امکان وجود دارد که خود را آموزش دهید تا زود بخوابید.
به خواب رفتن استراتژی
البته ، شما می دانید که معمولاً چه زمانی به رختخواب می روید. بگذارید بگوییم این ساعت 2 بامداد اتفاق می افتد. اگر هدف خود را تعیین کنید که خود را ساعت 10 شب بخوابید ، به سختی می توانید در یک روز موفق شوید. سعی کنید به تدریج هر روز حداقل 15 تا 20 دقیقه زمان خواب خود را تغییر دهید. بنابراین ، بعد از حدود یک هفته ، در ساعت مقرر به رختخواب خواهید رفت.
کاملاً به هماهنگی با مراسم خواب راحت و دلپذیر کمک کنید. سعی کنید حداقل 30 دقیقه قبل از خواب به فعالیتهایی که بطور مداوم انجام می شوند اختصاص دهید که در نهایت عادی می شود و به عنوان نشانه ای برای بدن است که زمان استراحت شبانه است. برای انجام مراسم خود عجله نکنید ، بگذارید این کار لذت ، آرامش و آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد.
بیاموزید که افکار مزاحم را از خود دور کنید و حتی بیشتر از این اجازه ندهید در لحظه ای که قصد خوابیدن دارید نگرانی و اضطراب هوشیاری شما را فرا گیرد. می توانید به چیزی خنثی و دلپذیر فکر کنید ، یا می توانید سعی کنید کلاً خود را از افکار آزاد کنید. در لحظه ای که ایده بعدی به ذهن شما خطور کرد ، سعی نکنید آن را با تلاش اراده دور کنید ، فقط سعی کنید آن را مانند ماهی در آکواریوم تماشا کنید. به احتمال زیاد ، بعد از مدتی به خودی خود "شناور خواهد شد".
چیزهای کوچکی که به خواب شما کمک می کنند
یک تخت راحت کلید یک خواب خوب است. اگر از خوابیدن راحت نیستید ، خوابیدن دشوار است.
پیاده روی آرام قبل از خواب جایگزین مناسبی برای تماشای تلویزیون یا گپ زدن در شبکه های اجتماعی است. هوای تازه و کمی ورزش به آرامش شما کمک می کند. اما آهسته دویدن ، ورزش و سایر فعالیتهای بدنی شدید قبل از خواب نامطلوب است. برای بدن دشوار است که از کار فعال به استراحت برسد.
نخوردن 2 ساعت قبل از خواب نه تنها برای شکل ، بلکه برای خوب خوابیدن نیز مفید است. خوابیدن با شکم پر سخت است.
در صورت تشنگی ، شیر و عسل ، چای بابونه یا آب ساده را انتخاب کنید. نوشیدنی های حاوی کافئین (و معروف است که نه تنها در قهوه ، بلکه در چای نیز وجود دارد) شما را نشاط می بخشد و این همان چیزی نیست که شما قبل از خواب به آن نیاز دارید. نوشیدن الکل نیز نامطلوب است.
ثابت شده است که بهتر است در یک اتاق خنک بخوابید. گرما و گرفتگی متحدان بد خواب سالم هستند و اعتقاد بر این است که در دمای پایین بدن آهسته تر پیر می شود.
تاریکی و سکوت نیز تأثیر مفیدی در روند خوابیدن خواهد داشت. بگذارید حواس شما آرام بگیرد. علاوه بر این ، ماده بسیار مفید ملاتونین در تاریکی تولید می شود.
