تنفس یکی از مهمترین عناصر تمرین یوگا است. اعتقاد بر این است که تنفس صحیح باعث پاکسازی بدن ، کمک به تمرکز و دستیابی به وضوح ذهنی در حین انجام وظایف می شود. مهارت تنفس صحیح با تمرین مداوم بدست می آید و با گذشت زمان به یک پدیده رایج برای یوگا تبدیل می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین قدم در مسیر تنفس مناسب یوگا دستیابی به آرام ترین حالت است. هنگام انجام هر تمرین ، تمرین کننده نه بر روی صحت تمرین تمرکز می کند ، که به طور حتم باعث افزایش تنش در افکار می شود ، بلکه بر حفظ حداکثر آرامش است.
گام 2
تنفس با پر شدن آهسته ریه ها با هوا آغاز می شود ، دیافراگم لزوماً باید در این روند شرکت کند. نفس عمیق از طریق بینی گرفته می شود و سپس بازدم نیز از طریق بینی انجام می شود. تنفس عمیق به یوگا اجازه می دهد تا حد امکان بدن را با اکسیژن اشباع کرده و از شر سموم بی شماری که با گذشت زمان در هر بدن جمع می شوند ، خلاص کند.
مرحله 3
وضعیت صحیح بدن قسمت مهمی از تنفس است. برای آرام کردن ریه ها و به حداکثر رساندن تأثیر تنفس ، پزشک کمر را صاف کرده و شانه ها را به عقب می کشد. در روند انجام تمرینات ، او به طور مداوم بر صحت وضعیت قرار دارد.
مرحله 4
اساتید یوگا معمولاً تمرینات خود را در هر وضعیتی ، چه نشسته و چه به پشت خوابیده انجام می دهند. از طرف دیگر ، مبتدیان اغلب متوجه می شوند که تنفس عمیق یوگا بدن را چنان آرام می کند که اگر این کار را در حالت خوابیده انجام دهید ، می توانید به سرعت بخوابید ، بنابراین بهتر است اولین قدم های یوگا را در حالت نشسته بردارید. شما می توانید در هر وضعیت راحتی بنشینید ، نکته اصلی این است که بدن هیچ گونه ناراحتی را تجربه نمی کند ، عضلات تا آنجا که ممکن است شل شده و تمرکز کامل روی تنفس وجود دارد.
مرحله 5
یکی از مهمترین عناصر تنفس یوگا کنار گذاشتن کنترل کامل این روند است. مبتدیان یوگا اغلب از ترس انجام نادرست آن ، سعی می کنند تنفس خود را کاملاً کنترل کنند. در نتیجه ، تضعیف موقتی این کنترل منجر به این واقعیت می شود که تنفس در حین ورزش یا گمراه می شود یا کاملاً متوقف می شود. تنفس مناسب یوگا همیشه به طور طبیعی جریان دارد. بدن انسان می داند که چگونه این کار را انجام دهد و نیازی به کنترل خارج ندارد.
